なかやまきんに君『減った筋肉を最速で取り戻す方法』が”理にかなってる”と女性に大評判！「心折れてたけど再開した」「説明が上手！」

筋トレ時間が確保できない…どれくらいで筋肉は落ちる？

生活する場所や生活リズムが大きく変化すると、筋トレに時間を使うのが厳しくなることが、誰にでもあります。進学や就職はもちろん、引っ越しや結婚、妊娠出産や育児、介護など、人生には転換期がいくつもありますよね。

そこで気になるのが、筋肉がどれくらいのスピードで落ちてしまうかという点です。再度筋肉を最速でつけるまでの期間も、なかやまきんに君が詳しく解説しています。

きんに君は大前提として、「筋肉は落ちやすい」と断言！落ちるまでの期間は「2～3日から3週間」としており、断言するのは難しいと語っています。この幅について、以下のように解説しています。

1.筋トレ歴…筋トレ歴が長いほど、筋肉は落ちにくい

2.筋トレの強度…普段の筋トレ強度が高いと、筋肉は落ちにくい

3.食事…筋肉に栄養が届くような食生活をしているか

4.ストレス…ストレスが多くなるとコルチゾール(金繊維を分解するホルモン)が分泌されるため

5.その他…人それぞれ筋肉の落ち方には個人差がある

上記のような条件で、筋肉が落ちていきます。

落ちた筋肉を取り戻すために必要なことは、複数あります。まずは、重量を落として、筋トレの回数をアップさせましょう。そうすることで、血流をアップします。次に十分な量の栄養を摂取し、サイクルを回して筋トレすることが重要です。

無理のないペースで筋トレを行い、失った筋肉を取り戻しましょう。

筋トレを辞めてしまった人や、筋トレを再開させたい人から、さまざまな意見が寄せられています。

「妊娠中から筋トレ出来ず、産後慣れずにバタバタでした。筋トレ再開しようと思いますが1年以上あいたことや仕事育児家事と心が折れかけていましたが、この動画を見てまた少しずつ頑張ろうと思いました！！」
「2週間くらい筋トレ休んでて、ご飯結構食べたのに結構ガクっと体重減ってて喜んでたけど、やっぱり筋肉が落ちてたんだなぁ…と今日の動画で実感。また筋トレ頑張らねば…。」
「今日できんに君筋トレを始めてちょうど2年になりました。筋肉なし100kgデブだった自分が健康的に筋肉をつけながら30kgも減量できたのはきんに君だったからだとおもいます」
「ちょうど新生活始まって環境がガラッと変わって筋トレあんまり行けてなかったのでこういう動画めちゃくちゃありがたいです。ありがとうございます！」
「ちょっと仕事とか色々重なって心的に弱って筋トレも有酸素運動もサボってたけど夏本番に向けて向けて今日からまた頑張ります！」

筋トレから離れる理由は、人それぞれです。自分のタイミングや心身の状態を見て、少しずつ筋トレに励みましょう。