おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、股関節をみるみる柔らかくしていくストレッチ・第三弾!
ひとつのストレッチで、片方の脚は股関節の外転(股関節を起点に脚を外側に開く)&外旋(外回りに回旋させる)、もう片方の脚は股関節の内旋(内回りに回旋させる)動きをするため、とっても効率的。
さらには、体のバランスをとるため、下半身の筋力アップや引き締めにも効果を期待できるでしょう。
それでは早速、ストレッチをおこなっていきます。
ひざ立ちで簡単「股関節」ストレッチのやり方
1)ひざ立ちになる
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1161381034707435584/origin_1.jpg)
→脚は腰幅に開き、つま先は立てておきましょう。手は腰に添えます。
2)右脚を真横に伸ばす
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1161381034644112203/origin_1.jpg)
→右脚は股関節からスッと横に開くように伸ばし、つま先を外側に向けます。ひざは真上に向け、足裏でしっかり床を踏みましょう。
軸になる左脚は、太ももが床から垂直に立つように!
3)【息を吸いながら】両腕を肩の高さに持ち上げる
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1161381034638098622/origin_1.jpg)
→目線は右手の指先です。
4)【息を吐きながら】右ひざを90度に曲げる
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1161381167284093544/origin_1.jpg)
→右かかとの上にひざがくるように、姿勢を整えましょう。右脚は股関節の外転&外旋、左脚は股関節の内旋のストレッチをしていきます。
反対側も同様におこないましょう。<回数:各5~10呼吸>
ポイント
ひざを曲げている方の脚→ひざの位置に注意!
ひざがつま先よりも前に出ると、負担がかかって痛める恐れがあるので気をつけましょう。
それでは今日も、良い1日を!
☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!