By Saya
楽しみながら体を動かして、ボディメイクだけでなくマインドもポジティブになると、IT企業で働くビジネスマンの間で話題のglobody（グローボディ）。Google本社のエグゼクティブトレーナーのSayaさんが考案したエクササイズを、今回はFYTTE読者用に、短時間で楽しく行えるようにアレンジしてくれました。仕事や家事の合間に少しずつ行って、楽しく全身引き締めましょう！
１週目のエンタpoint！
手足を大きく動かすと気持ちが上向きに！
マーチングバンドの行進をイメージして、腕を大きく、脚を高く上げて元気よく行進すると、どんどん気持ちが上向きになり、何分でも続けたくなります。ただ足踏みをするのではなく、マーチングバンドの行進を頭の中に浮かべながら行ってみて！
エクササイズ中のおすすめの曲♪Dua Lipa （デュア・リパ） 「Levitating（レヴィティティング）」
きっとどこかで耳にしたことがある、イギリスのポップス歌手デュア・リパのダンサナブルな一曲。一定のリズムを保ちながら、アップビートなテンポで運動初心者さんでも動きやすい曲です。特にさびの部分で腕を一生懸命振って動かすと、体にメリハリを付けながら動くことができます。
足を揃えてまっすぐ立ち、右ひざをひざより高く上げ、ひじを曲げて腕を大きく振ります。
次に左ひざを高く上げて、ひじを曲げて大きく腕を振ります。左右交互に脚を高く上げるのに合わせて、ひじを大きく振りながら、30秒間楽しく行進しましょう。
ひざは股関節より高く上げて、つま先を伸ばします。腕も大きく振るのがコツ。
NG。お腹がくの字になり、骨盤が後傾してしまうはNG。お腹に力を入れて姿勢はまっすぐに。
NG。脚を左右入れ替えるときにグラグラして、骨盤が傾くのもND。。姿勢を正して、お腹から脚を持ち上げるような意識で、行進をしましょう。
いかがでしたか？ 最初は30秒から始めて、好きな曲１曲分を目安に続けてみましょう。朝起きてすぐ行えば、体がポカポカして一日の代謝アップにもつながります！
撮影／徳永 徹
取材・文／山本美和
