ごちそう海苔弁!「アジとピーマンの焼きフライ」「青のり卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第249回目の2品弁当は

  • 鯵(アジ)とピーマンの焼きフライ
  • 青のりのコロコロ卵焼き

のレシピをご紹介します。

フライは少ない油で両面焼くだけでとても簡単。卵焼きはコロコロにカットすれば詰めやすくなります。

とっても簡単で、ちょっとごちそうの2品弁当。お試しください。

ごちそう海苔弁!「アジとピーマンの焼きフライ」「青のり卵焼き」2品弁当

1品目 アジとピーマンの焼きフライ

材料(1人分)

  • 鯵(アジ)半身 1枚
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)こしょう 少々
  • (A)牛乳 大さじ1
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • パン粉 大さじ3程度
  • 油 大さじ2程度
  • ピーマン 1個

作り方

1) アジは骨をとって縦半分に切る。ピーマンは種をとり、縦に4等分にする。ボウルに(A)を入れて混ぜてからめる。

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)にパン粉をからめて並べ入れる。ピーマンの表側にも残りの(A)とパン粉をつけて並べ入れる。

3) こんがり焼けたら裏返し、両面を焼いて中まで火を通す。

※両面3分程度を目安に焼いてください
※油が少ないので、側面もこんがり焼きましょう

4) ペーパータオルなどにおいて油切りをしておく。

2品目 青のり卵焼き

(材料)作りやすい分量 1人分

  • 卵 1個
  • 青海苔 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ
  • 砂糖 小さじ1 ※甘くないのがお好みの場合は減らしてください
  • 水 大さじ1
  • 油 適量

(作り方)

1) ボウルに油以外の材料を入れて混ぜる。

2) 卵焼き器を中火で熱し、全体に油を広げてなじませる。3回に分けて焼いて巻く。

3) すべて巻き終えたら、ラップに包んで形を整える。

※スリムタイプの卵焼き器を使用しています

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は海苔弁スタイル。ごはんを詰めてかつおぶし小パックにしょうゆをからめてのせる。

2) 海苔をちぎって全体にのせる。

3) アジとピーマンの焼きフライを交互になるよう中央にのせる。

4) 卵焼きを角切りにして右に詰める。

5) 左に梅干しと高菜漬けを詰めて、アジにすりごまを混ぜたソースをのせ、上にもいりごまをちらす。

※トンカツソース(大さじ1)に、すりごま(大さじ1)を混ぜてアジフライの上にかける。ご飯の上に梅干しと高菜漬けを詰める。

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔 適量、ソース 大さじ1、すりごま 大さじ1、梅干し 1個、高菜漬け 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

魚のおかずは、衣をからめて焼くと、気になる魚の臭いも包み込んでお弁当むきに。

また、卵焼きは、詰めにくいスペースの時は、こうして角切りにしてみてください。隙間にもぴったりと入って意外にたくさん入ります。

毎日のお弁当作り、心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

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