40〜50代になって、「肌やからだの老化が急に進んだ……」と悩んでいませんか？
日本の女性は一般的に50歳頃に閉経を迎えるといわれており、昨今の研究では閉経の平均年齢は52歳で、閉経前後の5年間は更年期と定義されます。 この時期はホルモンバランスの影響で、からだや心のさまざまな不調に悩む女性が多いようです。
また、40代に急減する「アルギニン」も、更年期の老化現象に関わっている可能性も。
今回は、若々しさに欠かせない「アルギニン」について、医薬品登録販売者でありあんしん漢方のライターの円山 真由佳さん、一般社団法人日本サプリメント協会理事長、後藤 典子さんに教えてもらいました。
アルギニンとは
Photo:O-DAN
アルギニンは、非必須アミノ酸の一種です。 若さや元気のキープに欠かせない栄養素であり、アンチエイジング効果が期待されています。
以下に、アルギニンの美容・健康効果をご紹介します。
●アルギニンの美容効果
アルギニンの摂取で期待できる美容効果は、主に2つあります。
ひとつ目は、「成長ホルモン」の分泌促進による肌の健康維持です。 「成長ホルモン」は、新しい組織の生成を促したりダメージを受けた細胞の修復をしたりするのに役立つホルモンです。
アルギニンの摂取によって成長ホルモンの分泌を促すと、若々しく健康な肌を目指せます。
ふたつ目は、肌がもともと持っている潤い成分「天然保湿因子（NMF）」の増加による肌の保湿力アップです。
アルギニンを含むアミノ酸は、天然保湿因子（NMF）の約40％を占めています。 したがって、アルギニンの摂取は、天然保湿因子（NMF）を増やし、肌を潤わせる効果が期待できます。
●アルギニンの健康効果
アルギニンは、美容だけでなく、健康にも役立ちます。
アルギニンによって分泌が促される成長ホルモンは、筋肉の修復や疲労回復にも関わるため、からだの老化を防いで元気に活動するのに欠かせません。
また、アルギニンは、免疫細胞を活性化させて、免疫力を向上させる効果もあるといわれています。
アルギニンが不足するとどうなる？
Photo:O-DAN
アルギニンの体内での生成量は加齢とともに減少していき、40代ではピーク時の約半分ほどになるといわれています。
アルギニン不足は、成長ホルモンや天然保湿因子（NMF）を減らし、肌やからだの若々しさを損なう原因に。
アルギニンの摂取量は定められていませんが、効果的に働くには1日2,000～4,000mgほどの摂取が必要といわれています。 また、大きなけがや病中病後など、体力の消耗時は、さらに多くのアルギニンが必要になることも。
【後半】では、アルギニンの効果的な摂取方法をご紹介します。
＜この記事を書いた人＞
あんしん漢方 ライター
円山 真由佳（えんやま まゆか）
医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。
表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
一般社団法人日本サプリメント協会理事長
後藤 典子（ごとう のりこ）
同志社大学文学部を卒業後、編集プロダクションを経て、医療・健康ジャーナリストに。 Youtubeチャンネルで健康リテラシー向上のための情報を発信している。 2023年よりSフードプロジェクトのリーダーとして、機能性表示食品ののぞましい発展を支援する活動をしている。
