リバウンドを防ぐために週1回は体重計に乗るべき理由とは!?【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】

毎週月曜日は体重計に乗ろう

意外と多いリバウンドの原因のひとつに、体重計に乗らなくなったというのがあります。体重を表す数字がストレスになることもあるため、ずぼら断食にはあえて体重を計る項目は入れていません。ですが、定期的に体重を計るのはリバウンド防止に繋がります。

とはいえ、神経質になって毎日体重計に乗る必要はありません。ずぼら断食と同様に、1週間1サイクルで考えてみましょう。仮に月曜日を不食日に設定していたなら、その朝を体重測定の日にするのがおすすめです。

月曜日の朝に測った体重は、1週間の答え合わせであり、これから始まる1週間の指針にもなります。もし1週間の中で食べ過ぎた日があっても、同じ週のうちに帳尻を合わせる調整の仕方で十分なのです。

例えば、先週より500g体重が増えていたとします。こぶし2つ分の食事をしていたか、寝る時間から逆算して夕食を食べていたか、色々と思い返してみましょう。それを踏まえ、今週をどう過ごしていくかを決めます。増えた500gを減らしていきたいなら、タ食にスープ断食をとり入れてみるのも手ですし、1週間を通して胃を空にして寝ることを意識するのでもいい。自分に合ったやり方で、早めに調整することが大切です。

週1回の体重測定でリバウンド防止

現状把握は、体重をキープしていく大切な要素です。でも、毎日計測して一喜一憂する必要はありません。週1回の習慣で十分なのです。

毎週、同じ曜日の朝に体重を測る

【先週より増えた】

〇500g以内の増加

・炭水化物の量を毎食2口ずつ減らす
・水の摂取や睡眠が疎かになっていないかチェック

〇500g以上の増加

・体重計測日の夜に8時間断食か16時間断食をする
・夕食の炭水化物は控えめにするかなしにする
・今週は早めの就寝と水2ℓの摂取を意識して過ごす

【先週と同じまたは減っている】

いい習慣が続いています。今週も前向きに、その調子で頑張りましょう!

『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』はこんな人におすすめ!

・無理せずに痩せる方法を知りたい! ・どんな食事をしてダイエットをするべきか知りたい ・ダイエットのおすすめメニューを知りたい

以上の方には大変おすすめな一冊です!

そんなに食べてないのに太る本当の理由

「そんなに食べていないのに体重が減らない」「カロリーを抑えて食べているはずなのに太ってしまう」という声をよく耳にします。努力している人には酷かもしれませんが、食事に気をつけているつもりでも、じわじわと体重が増えていく、あるいは、理想の体重以上の体重がありなかなか減らないという場合、自覚のあるなしに関わらず、食べ過ぎていることがほとんどです。

食べ過ぎと聞くと、食べる量をイメージする人が多いと思います。確かに、お腹がパンパンになるまで食べればそれは食べ過ぎです。ですが、油たっぷりの揚げ物や炭水化物が多めの食事など、次の食事までに胃で消化しきれないようなものを食べたり、量が少なくてもその日の活動量で消費しきれないくらい高カロリーなものを食べたりした場合も、実は食べ過ぎなのです。

食べ過ぎチェックリスト

ずぼら断食で体を改善していくにあたり、まずはスタートラインに立つことから始めましょう。ダイエットの基本でもありますが、やせたいと思ったら自分の食生活を把握すること。下の「食べ過ぎチェックリスト」を使うと、簡単にセルフチェックができます。食べ過ぎなのか、食べ方のクセがあるのかを確認してみてください。

□ 1日3食、ほぼ決まった時間に食べている
□ 舌にたっぷりと白や黄色の苔こけがついている
□ 満腹になるまで食べないと食べた気がしない
□ 午後のおやつ、または夕食後のデザートやスナックがルーティーン
□ 食べてから2時間以内に眠ることがよくある
□ 早食いの自覚があり、大低20分以内で食べ終わる
□ 昼食から1〜2時間後に強い眠気を感じることがしばしばある
□ よく噛んで食べようと意識したことがほぼない
□ 唐揚げやコロッケなど油で揚げた料理が大好き
□ 毎日、夕食に炭水化物(ごはん、麺類、パン、粉物など)を食べている

本書では痩せるために意識すべき食事術の話を多数掲載してます!気になる方はぜひ手に取ってご覧ください!

出典:『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著:関口 賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます!ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

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