出典：Instagramアカウント「diet_sakimama166」

若いころからぽっちゃり体型で、産後、さらに太ってしまったという30歳のdiet_sakimama166さん。このままではいけないと一念発起し、ダイエットをスタート。食事、運動の両面からコツコツとがんばり、半年で11kg痩せに成功したというのです。いったいどうやって？具体的にダイエット方法を教えてもらいましょう。

まずはビフォーアフターから

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こちらが2023年にダイエットをしたときのビフォーアフターの写真。たった半年でこの大きな変化に驚きですよね。おなかまわりが引き締まり、くびれも美しい！長年の悩みだった太ももまわりも、姿勢とむくみの改善のおかげでスッキリ！

子育て中でいそがしいママが、どうやってダイエットに成功したのでしょうか？食事・運動の両面から教えてもらいましょう。

食生活のマイルール

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「ダイエットをするうえで最も重要となること」とdiet_sakimama166さんもいうのは、「消費カロリー」よりも多くカロリーを摂取しないようにすること。だれもがわかっているはずですが、なかなかできない。そこで、簡単なコツを教えてもらいましょう。

飲み物は水

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カフェオレが大好きだったdiet_sakimama166さん。たとえ無糖でも牛乳は意外とカロリーがあるといいます。飲み物でカロリーをとるのはもったいないと、水を飲むことを心がけています。

間食は100kcal以内におさえる

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間食を絶対にやめるというのはストレスがたまってしまうので、がんばるときは100kcal以内、ふだんは200kcal以内を目安に、我慢しすぎず、楽しく食べるようにしています。

食事は抜かない

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「すぐに痩せたい」というのはだれにもある願望。でも、食事は抜かずに3食食べることを心がけました。食事を抜く方法は、どこかで食欲が爆発しリバウンドにつながるといいます。自分の消費カロリー以内でバランスよく食べることを心がけるように。ダイエットアプリなどをつかって栄養バランスをチェックする方法もおすすめだといいます。

「消費カロリーを越えないように、バランスよく食べる」というのがdiet_sakimama166さんのダイエットの基本です。

運動もマイペースで

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食事のマイルールを教えてもらいましたが、代謝をあげるためには、運動も不可欠だといいます。きつい運動では続けることができないとわかっているので、「1日、最低15分は動く」、とマイルールを決めています。diet_sakimama166さんは、歯みがき時間、料理中、寝かしつけ中など、すき間時間もうまくつかいました。

健康的な食事と適度な運動を、無理のない範囲で習慣化していったことが成功の大きなカギだったのです。

まとめ

なかなか自分の時間が取れない子育て中のママがダイエットに成功したと聞くと、「いつの間に？」「どうやって？」と聞きたいことはたくさんありますよね。diet_sakimama166さんのダイエットの基本はシンプル。「消費カロリーを越えないように、むだなカロリーをとらないこと。消費カロリー以内できちんと栄養をつけて、体をつくること」でした。そして、すき間時間を利用して、コツコツと運動習慣を身につけたこと。たとえ1日に10分から15分程度であっても、とにかく続けたことが成功のポイントとなったのです。

半年で11kgの減量に成功したdiet_sakimama166さんのダイエットのコツ。自分に負荷をかけない程度にうまく習慣にしてしまったところがポイントだということがよくわかりましたよね。ぜひ参考にしてみてくださいね！

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