出典：Instagramアカウント「otoku_kakei」

マイナンバーにうつった自分の写真を見てショックを受けたというotoku_kakeiさん。「このままでは終わりたくない！」と49歳からダイエットをスタートしました。運動が苦手だったけれど、食生活をコツコツと改善したことで、1年以上をかけて19kgの大減量に成功！1年以上もダイエットを続けることができたotoku_kakeiさんに、そのコツを教えてもらいましょう。

ビフォーアフターから見てみよう

出典：Instagramアカウント「otoku_kakei」

こちらがビフォーアフターの写真。シルエットがまったく変わっています！40代のダイエットというと痩せづらいという人も多いなか、otoku_kakeiさんは、19kgの減量に成功。見た目にもこれほどの大きな変化をもたらすのですね。

otoku_kakeiさんのダイエットのポイントは、辛い食事制限や、きつい運動ではなく、自分なりのダイエットを見つけたこと。具体的に教えてもらいましょう。

食事9割、運動1割？

出典：Instagramアカウント「otoku_kakei」

ダイエットは、食事9割、運動1割といわれることも多いですよね。otoku_kakeiさんも、食生活の改善と負担のない運動習慣を身につけました。でも、otoku_kakeiさんのダイエットで大切なことは、食事よりも運動よりもあることだったといいます。それは…。

メンタル10割だった！

出典：Instagramアカウント「otoku_kakei」

過去にダイエットに何度も失敗してきたというotoku_kakeiさんにとって、ダイエットで大切なことはメンタルでした。過去のダイエットでは、食べたいものが食べられない、苦手な運動をしなければ痩せないと思い込み、辛くなって挫折を繰り返してきたことに気づいたのです。ダイエットを続けるためのコツは、我慢をしないことでした。

好きなものを禁止しない

出典：Instagramアカウント「otoku_kakei」

otoku_kakeiさんは、お酒とパンが大好きで、禁止されると続かないタイプ。好きなものは禁止するのではなく、量や回数を見直すことにしたのです。でも、ダイエットを始めてみると、お酒の量も減ったといいます。

ダイエットは習慣の見直しだった

出典：Instagramアカウント「otoku_kakei」

ダイエットは、まずは「太ってしまう習慣」を見直すことが必要だと気づきました。otoku_kakeiさんの場合、なんとなく飲んでしまっているお酒を、週末やイベントのときに飲むようにしたり、毎日なら酒量を決めて飲むようにしました。また、「まるで空気のようにお菓子を食べていた」そうですが、1日に1回と決めるなど、無理のないルールをつくりました。これなら自分にでもできるという方法を積み重ねた結果、それらは自然と習慣になり、リバウンドもしなくなったといいます。

ダイエットの基本とは？

出典：Instagramアカウント「otoku_kakei」

好きなものは禁止せず、「太ってしまう習慣」を見つめ直したotoku_kakeiさん。痩せるための基本は、「自分が消費できるカロリーよりも食べすぎないこと」だといいます。自分が消費できるカロリーを知り、そのなかで栄養バランスを整えることで、健康的な体はつくられ、太りすぎてしまった体はゆっくりと整えられていくのです。とくに、40代以降は若いころより基礎代謝が落ちるといわれているので、痩せるスピードはゆっくりかもしれませんが、痩せないわけではないので、コツコツと続けていくことが大切なのだそう。

まとめ

ダイエットとは、メンタルがとても大切で、その問題をクリアすれば続けることができる。ダイエットを何度も失敗してきたotoku_kakeiさんは、自分が続けられるダイエット方法を模索したのです。大好きなお酒やお菓子などは、禁止するのではなく、ほどほどに楽しむレベルにおさえ、それらを習慣化していくこと。無理のないダイエット方針が決まれば、「食事9割」「運動1割」でコツコツと小さなことから続けること。結果として、1年3カ月をかけて健康な体はつくられ、－19kgという大減量につながったのです。

あなたのダイエットは、辛くありませんか？そのダイエットは、一生続けられるものですか？otoku_kakeiさんのダイエットの考えかた、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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※ご紹介した内容は個人の感想です。