「ついていかないと！」と頑張って歩いてるアナタ
みんなと仲良く一緒に山登り。ソロ登山も楽しいですが、グループ登山も楽しいですよね。
でも、「遅れると悪いな」「ペースを合わせてもらうのは申し訳ない」と必死で歩いている人、意外と多いんです。足元ばかり見て、必死に歩いて汗だく…。そんなあなたに質問です。
「その登山楽しい…？」
本当に怖い、登山での頑張り過ぎ
もちろん目標とする山に登るため、頑張る気持ちは大事。「みんなと一緒のペースで歩きたい」と思う気持ちもわかります。
しかし自分の限界以上に頑張りすぎると、シャリバテ（おなかが減って力が入らなくなる）や、脱水症になったり足に力が入らず転倒したり、最悪の場合歩けなくなってしまう可能性が。
そうなると、グループ全体の行程も狂ってしまい、下山時間が遅くなることで遭難につながってしまうことも…。
特に登山初心者の「頑張り過ぎ」は、本当に怖いんです。
なぜこんなにキツいんだろう？それは…
登山では「自分のペースで歩くことが大事」とよくいわれます。しかし、そもそも「自分のペース」って何でしょうか？
他人のペース≠自分のペース
歩くペースは、体力や筋力はもちろん、体重、体格などで変わります。1歩の長さが10cm違えば、100歩で10m違うことに。また、足を動かすための筋力の差で1歩のスピード違うと、それも大きな差になってきます。
自分に適した歩くペースと他の人の歩くペースは、必ずしも同じではないのです。
自分のペースってどれくらい？
では、「自分のペース」ってどれくらいなのでしょうか？
マラソンやランニングでよく取り入れられている理論に「カルボーネン法」というものがあります。
※目標心拍数を求める式には、他にも「ゼロ・トゥ・ビェトン法」や「マフェトン法」などがありますが、今のところ「カルボーネン法」が一般的です。
（220ー年齢ー安静時心拍数）×75%＋安静時心拍数
▼50歳・安静時心拍数60の場合
（220ー50－60）×0.75＋60＝142
これを使えば、越えてはいけない自分の心拍数がわかります。心拍数142以下で歩く速さが自分に適したペースということになります。
ただし、登山中に1分間図るのは大変なので、簡易的に6秒で測定する方法がおすすめ。人差指と中指で手首の動脈部分をさわり、6秒間の脈拍×10すれば今のだいたいの心拍数がわかるわけです。
（脈拍と心拍数は厳密には違いますが、登山中の現実的な測定方法として脈拍の計測を行っています。）
心拍計付きの時計もありますので、より正確に測りたい方は試してみては？
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ペースがわかれば次は配分方法
さて、最適なペースがわかったところで、行程全体のペース配分を考えましょう。歩き始め30分はとにかくゆっくり歩くことを心がけます。
登山開始時は、体力、気力ともに充実していますのでペースが上がりがち。そこをじっと我慢して、自分でも「遅いかな？」と思うくらいでゆっくり歩き、30分過ぎたあたりから、自分のペースへ持っていきます。ここを守るかどうかで、後の行程でのキツさが全然違ってきます。
その後は、1時間歩いて小休憩を繰り返しながら登るとバテることもなく長時間歩けます。
気を使いすぎてしまう人ほど、伝える勇気を！
気を使いすぎてしまう人ほど、周りの人に言えないもの。グループのペースを乱しては悪いと思い、頑張りすぎてどんどんツラくなっていってしまいます。
しっかりと自分のペースを知ったら、次は、自分のペースに合わないことを伝える勇気を！
「自分の状態」と伝えることは、みんなを救う事にもなるのです。
前を歩いている人にもお願い！ちょっと振り返ってみて
「自分のペースに合わなければそう言えばいい」。でも、実際にそれが言える人ばかりじゃありません。だからこそ、前を歩いている人は、ちょっと後ろを振り返ってみてください。一所懸命に付いてきている人はいませんか？
そんな時、みんなのちょっとした心遣いで大きく救われるものです。
時には花や鳥の鑑賞会
時には、登山道に咲いているお花を見たり、聞こえてくる鳥の鳴き声に耳を澄ましてみたりして立ち止まりましょう。「休憩が悪いと思って言えない人」にとっては、ありがたい小休止。そんなふうにさりげなく思いやることで、お互い心も体も楽になりますよね。
自分のペースを知り、ゆっくり登山を楽しもう
憧れの頂に立つには、多少の頑張りは必要です。だけど、自分のペースを崩してまで頑張ってグループについていくと、自分だけではなく他人にも迷惑を掛けるかもしれません。あくまでも自分のペースを守る事、周りの人は頑張りすぎになっていないか絶えず意識し合って行動しましょう。山頂に着いたら疲労困憊なんてありえません。楽しくなくちゃ登山じゃない！
