数々のスーパープレイを世界中のサッカーファンに届けているクリスティアーノ・ロナウドだが、その身体能力はどこから生まれたのかを記事にしました。
クリスティアーノ・ロナウドといえば数々の栄光を手にしているサッカー選手です。
サッカー選手の最高峰として言われているバロンドール賞を4回も獲得し世界中のサッカーファンから愛される選手です。
日本でも人気は高く何かとニュースになります。
そこで今回は、クリスティアーノ・ロナウドについてより詳しくなってもらうために、抑えておくポイントをまとめた記事になります。
それでは、じっくり読んでください。
クリロナの身長・体重・体脂肪率
まずはクリロナの身体的な数字から見ていきます。他の選手や自分と比較をしてみると楽しめますよ。
・身長：187cm
・体重：83kg
・体脂肪率：9%
いかがでしょうか。やはり身長は日本人からすれば高いですが、それほど高くもなく体重も重くもなく軽くもなく体脂肪率もプロサッカー選手としては、わりと低いほうかも知れませんが、日本の選手でもこれくらいの数値はいます。
では何に違いがあり、あのスーパープレーを引き出しているのでしょうか?
違いは筋肉の特徴にありそうです。
クリロナの筋肉の特徴
クリロナのあの身体能力に長けた筋肉の特徴ですが、プレー中の動きからの推測ですと、特化されている項目としてはこちらになります。
・瞬発力
・体幹
・ジャンプ力
この3つに特化しているのがわかります
瞬発力に関しては、クリロナのドリブルの特徴として、相手選手との駆け引きが少なく一瞬にして抜き去っていきます。相手よりも俊敏に動き、この瞬発力がクリロナの持ち味です。
体幹に関しては、ボール際の競り合いをみてもわかるようにクリロナの体幹は尋常ではありません。ある選手によると「クリロナの体幹は岩のようだ」といわれている程です。
最後にジャンプ力ですが、これは記憶にも新しいと思いますが、驚異の打点と滞空時間は世界を驚かせました。
ジャンプ力については動画を含め紹介します。
驚異の打点と滞空時間から繰り出されたヘディング弾に驚き
クリロナの滞空時間とジャンプ力がわかりやすく世界を驚かせたプレーがこちらの記事になります。
https://www.golaco.club/articles/2163
この動画でもわかるように相手選手よりも早くジャンプをして、クリロナがジャンプするタイミングを早まったかと誰もが思ったが、なかなか降りてこないクリロナを横目に、相手選手がようやくジャンプしても、打点は落ちる事なく、さらに相手よりも早くジャンプしたにも関わらず、落ちないで、そのままベッドでゴールを決めました。
このプレーは、日本でも多くの番組に取り上げられクリロナの凄さを見せつけるプレーとなりました。
クリスティアーノ・ロナウドのジャンプ力は、規格外！
上記でもわかるようにクリロナのジャンプ力はもはや規格外です。
日本人の成人男子は、垂直跳びで平均62㎝に対しクリロナは123㎝といわれています。
成人男性の2倍近くも飛んでいるのです。
このことでもわかるようにもはや規格外です！
クリスティアーノ・ロナウドの驚異的なジャンプ力を支えるトレーニング方法
それではクリロナのジャンプ力はどのようにして鍛えられたのでしょうか。
今までの積み重なるトレーニングもあってこそですが、トレーニング方法は誰でも知っている内容です。
例えば、腹筋や背筋、スクワットなどのトレーニングを繰り返しているそうです。全身を鍛えるトレーニングとなり、ジャンプ力に直結する太ももの筋肉を鍛えられるのです。
クリスティアーノ・ロナウドの強靭な肉体をつくる筋トレメニュー
それでは具体的にクリロナのトレーニング方法を紹介します。
・パワークリーン
・アームカール
この2つが代表的なトレーニングです。
クリロナは、試合との合間にトレーニングとして筋トレをかかさないのです。クリロナのサッカーに対する意気込みが伝わります。
やはりハイパフォーマンスの裏側には誰にも負けない努力も必要なのです。
瞬発力を高める筋トレ
このトレーニングでは、瞬発力を鍛えるのももちろんですが、全身の連動性の向上するのも嬉しいポイントです。
クリーンの注意点としては筋トレとしては難易度が高いので、はじめてする方はトレーナーにきちんとフォームを学びを取り組みましょう。
トレーニングを継続し瞬発力をつけクリロナバリのドリブルをみせつけましょう!
キック力やフットワークを高める筋トレ
次に紹介するのは、キック力やフットワークを高めるトレーニングです。
こちらも代表的なトレーニングです。
・ローバースクワット
・レッグプレス
この2つが効果も高くキック力やフットワークを鍛えるのに適しています。
キック力が足りない方や、フットワークをより俊敏にしたい方には、もってこいのトレーニングですので取り入れてみてはいかがでしょうか。
コンタクトに負けないフィジカルの筋トレ
サッカー選手として大事な筋力としてフィジカルも重要視されます。いかにテクニックがあってもフィジカルがなければボールをすぐに奪われます。
クリロナのフィジカルを支えているトレーニングとしてはこちらになります。
・ショルダープレス
・ラットプルダウン
この2つのトレーニングの特長としてはこちらに継続すれば誰でもフィジカルが強くなることです。
フィジカルを強化したい方には必見のトレーニングです。
しかし注意点としては、フィジカルばかり鍛えすぎるとフットワークが鈍くなる傾向になりますので、バランスを考えながらトレーニングを行いましょう。
