内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
何かとバタバタする朝の時間。アレもコレもとやることに追われ、爽やかなはずの朝なのに、イライラやストレスを感じる日…ありますよね。
そんな朝に試してみてほしいのが、「前腕」を伸ばすストレッチです。
イライラを静める「前腕」のツボ
「前腕を伸ばす」とは、手のひらを下にして指先を自分のほうに向けるストレッチのこと。このストレッチをすると、イライラを静めると言われる神門（しんもん/手首内側横ジワの小指寄りのところ）や内関（ないかん/手首内側のシワから指3本分ひじ側）というツボを刺激することができるんです。「ストレスを感じるなぁ」というときはぜひ「前腕伸ばし」を取り入れてみてください。
イライラもストレスも伸ばして解消！簡単「前腕伸ばし」ストレッチ
1. まず、正座の姿勢で座り両腕を体の前についたら、右手指先を自分のほうに向けてストレッチします
※右手の位置を前後させ、気持ちよい伸びを感じられる場所に手をつきましょう
※ひじは伸ばしておこないます
2. 右手を元の位置に戻し、左側も同様におこないます
両腕を同時におこなうことも可能ですが、片方ずつ行うほうが伸び具合やその感覚を捉えやすいです。慣れるまでは片方ずつおこないましょう
椅子に座っておこなう場合は、手をひざの上について指先を自分のほうに向けてみてください
伸ばす時間に細かな決まりはありませんが、「ゆっくり5秒伸ばす～5秒緩める×3回」を目安におこなうと、心地よいストレッチ感を体感しつつ、イライラ感を解消しやすくなると思います。
ただし、痛みがある場合は無理におこなわないようにしてくださいね♪
今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
