雨の日の朝ヨガに最適！元気になれる「古典太陽礼拝」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「古典太陽礼拝」というヨガをご紹介します。これは、太陽への感謝や祈りを込めた動きですが、晴れの日はもちろん雨の日も、太陽は変わらずそこにあります。

太陽の光を浴びることが出来ない雨の日こそ、おすすめですよ。太陽の光をイメージしながら、陽のエネルギーを身体に取り込めば、気持ちは晴れやかになっていきます。早速やってみましょう♪

1. マットの前方で足を揃えて立ちます。胸の前で合掌し、一息吐きます。

2. 息を吸いながら両手を上に伸ばし、少し反らします。

3. 手のひらを前に向けて、吐きながら前屈します。辛い方は膝を緩めましょう。

4. お尻を下げてしゃがみ、前を向きます。しゃがむのが苦手な方は、もう少しお尻を高くしましょう。

5. 右足を下げて、吸いながら胸を開きます。

6. 両手をつき、足を揃えて身体を斜め一直線にします。

7. 膝をつき、お尻を後ろに下げます。

8. 身体を前にスライドして、脇をしめて顎と胸をマットに下ろします。

9. お腹を下ろし、足先を寝かせて、息を吸いながら上体を起こします。腰が辛い方は肘を緩めましょう。

10. 爪先を立てて、吐きながらお尻を突き上げます。辛い方は膝を緩めたり、かかとが浮いていても大丈夫です。

11. 頭を上げて、右足を前に出します。後ろの膝をつき、吸って胸を開きましょう。

12. 足を揃えてしゃがみ、前を向きます。

13. 両手を足の横に置き、吐きながらお尻を持ち上げ前屈します。

※辛い方は膝が曲がっていても大丈夫です

14. 頭を上げて、吸いながら両手を前から上に伸ばし、少し反らせて合掌します。

15. 正面を向き、一度上に伸びて、吐きながら胸の前に下ろします。呼吸を整えましょう。

余裕があれば反対側も同様に行います。

いかがでしたか？少し長めのプログラムで、慣れるまでは大変かもしれませんが、身体に馴染んでくるととっても気持ちよく動けるようになりますよ♪動きに慣れてきたら呼吸も意識してみてくださいね。

外は雨でも、心の中に太陽を！今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CBdH4_Dg_hd/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！