雨の日は、ウォーキングやランニングなど屋外でのエクササイズや運動がしづらくなりますよね。「おうちの中で簡単に出来るエクササイズ法を知りたい！」という方も多いのではないでしょうか？
そこで今日は、人気100円ショップ「ダイソー」で見つけたお手軽アイテムを使ってできる、簡単おうちエクササイズをご紹介します。
【1】「つま先立ちスリッパ」でスクワット！
通常のスリッパよりサイズが小さい「つま先立ちスリッパ」。
普通のスリッパはかかとがつきますが、つま先立ちスリッパは、かかとがつかない作りになっていて、実際にはいてみると少し背伸びをしたような感じになります。
つま先立ちスリッパは、かかと部分が土踏まずに当たるようになっています。土踏まずのツボを刺激する厚みがあるのも特徴のひとつです。
かかとをするようにダラダラ歩くこともなく、少し背伸びをした状態で歩くことになるので、ふくらはぎをキュッと引き締める効果があります。
このスリッパははいて生活するだけでも引き締め効果が期待できますが、雨の日はこれをはいたまま、より効率的にエクササイズをしてみましょう！
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざと垂直になるくらいまでゆっくり腰をおろします。手は体の前で組み、バランスを取りながら10秒キープします。
3. ゆっくり足を伸ばして5秒休憩したあと、もう一度ゆっくり腰をおろして10秒キープします。これを10回繰り返しましょう。
お尻から太ももの筋肉をアプローチするので、引き締めとたるみ予防効果が期待できます！
【2】「つま先立ちスリッパ」でフラミンゴ立ち！
1. 足を肩幅に広げ、腹筋をグッと引き締め、フラミンゴのように片足立ちし、もう片方の足はひざ裏に持ち上げ10秒キープします。
2. 逆側の足も同じようにフラミンゴのように片足立ちし、もう片方の足はひざ裏に持ち上げ10秒キープします。これを10回交互に繰り返します。
かかとが浮いたスリッパなので、バランス感覚が重要になり、ふくらはぎとヒップアップに効果的です。
【3】「全身美容ローラー」でむくみケア！
ふたまたタイプにローラーが付いている「全身美容ローラー」は、マッサージがしやすく、むくみケアに効果的。
ふくらはぎや太ももをはさんでローラー転がしてリンパを流したり、ウエストや二の腕をはさんでローラーを転がすだけ。
テレビをみながらや座ったままでもでき、とても簡単です。
ローラーを使ったマッサージをすることで、血行やリンパの流れを促進でき、老廃物が流れむくみがすっきりし、肉質がやわらかくなります。
不要な老廃物や肉質の硬さなどの余計な荷物を減らすことで、脂肪が燃焼しやすい環境が整いますよ！
ダイソーに売っているアイテムを使って、少し工夫するだけで雨の日もダイエットエクササイズが可能！
雨の日に限らず、普段も「運動はできるだけ室内でやりたい」という方にもおすすめのおうちエクササイズです。ぜひ参考にしてみてください。
☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
