実際に1週間で体重を3kg減らすのは難しいですし、健康的ではありません。しかし、「見た目」をほっそりしたふうに変えることはできます。今回は1週間でなんとかしたい！ときに、ぜひ試していただきたい方法をご紹介します。彼氏に「あれ、やせた？」と言わせられちゃう「 1週間で見た目－3kg計画 」にチャレンジ！
1週間後に「やせた？」と言われるのが目標
それでは早速、1週間で見た目体重マイナス3kgにするプログラムを立てていきたいと思います。
「ん？やせた？」「なんかほっそりして見える」という言葉がもらえたらうれしいですよね。
見た目を変えるために、上半身、下半身のバランスよく、引き締めを行うのは
・顔
・デコルテ
・脚
の3か所です。
顔は、ぱっと見の印象を大きく左右しますし、顔のすぐ下に位置するデコルテも、顔周りをすっきり見せるポイントです。
また、重力の影響で血液など体内の水分が下半身にたまってくるので、一日の終わりは、どうしても脚がむくみます。その日のむくみは、その日のうちにケアをする習慣をぜひ。
というわけで、見た目でマイナス3kgを実現には、この3ヶ所のストレッチを7日間毎日続けていきます。
そして、3日目からは1日置きに、スペシャルエクササイズをひとつプラスして行っていきます！
1週間で見た目－3kg計画 毎朝！「イーウーイー」小顔ストレッチ
顔の筋肉である表情筋をしっかり動かして、笑顔の素敵なスッキリ小顔を手に入れちゃいましょう♪
1. 片目を閉じ、同じ側の口角をギュッと引き上げます
2. そのまま「イー」と言いながら5秒間キープします
これを左右交互に5回ずつ繰り返します｡
3. 唇を前に出してすぼめながら、あごを斜め上に突き出します
4. そのまま「ウー」と言いながら5秒間キープします
これを5回繰り返します。
5. 両耳を持って横に引っ張りながら、大きく目を見開きます
6. そのまま口角も大きく広げて「イー」と言いながら5秒間キープしたら､今度は反対に両耳を前に閉じ、目も口もギュッと閉じて5秒間キープします
これを5回繰り返します。
この表情筋ストレッチは、一日の始まりの朝に、鏡の前で行うのがおすすめです。朝からスッキリとした表情豊かな顔で過ごしやすいので、自然と笑顔も増えてきますよ。
シャワータイムに行うのもいいですね。
1週間で見た目－3kg計画 朝晩！デコルテすっきりストレッチ
まずは、デコルテのデイリーケアから。既に説明した、朝に行う表情筋エクサと、次に紹介する寝る前の脚のストレッチと一緒に一日2回、行いましょう。
1. まっすぐ立って､両手をおしりの後ろで組みます
2. 両手をそのまま斜め下に引っ張るようにします
3. そこから徐々に上へ動かしていきましょう
4. 胸が大きく広がるのを感じながら、気持ちよく30秒ほどキープします
デコルテというと体の前側に意識がいきがちですが、実は背中側の筋肉を鍛えてあげることがよりスッキリさせるポイントなのです。
1週間で見た目－3kg計画 毎晩！タオルで寝る前下半身ストレッチ
一日の最後は、むくみとサヨナラするためのタオルを使ったストレッチで下半身をきちんとお手入れしてあげましょう。
1. 両脚を伸ばして座り、片方のひざを曲げて、かかとをおしりにつけます
2. 両手を後ろにつきながら、上体をゆっくり倒していきましょう
3. 太ももが気持ちよく伸びるところで30秒間キープ
反対側も同じように行います。
4. 今度は脚を伸ばしてまっすぐ寝た姿勢になります。片脚を胸の前に上げ、そのつま先にタオルを引っかけてタオルの両端を手で持ちます
5. その脚をゆっくりと天井に向かって、まっすぐ伸ばしていきましょう
6. ひざの裏～ふくらはぎのあたりが気持ちよく伸びるところで30秒間キープ
反対側も同じように行います。
ストレッチは、血管を柔らかくして血行をよくしてくれます。ぜひ一日の終わりに、お布団の上での習慣にして、スッキリ脚をキープしてください。
1週間で見た目－3kg計画 一日おきに！デコルテスペシャルエクササイズ
デコルテの筋肉を鍛えるための特別なエクササイズは一日おきで構わないので、お風呂前などのタイミングで行ってみましょう。
1. 肩とひじがどちらも90度になるように両手を上げます
2. 顔の前で両腕のひじから手のひらをぴったりとつけて、5秒間キープします
3. 肩とひじの角度はそのままに、両手を大きく広げます。そしてさらに肩甲骨をギューッと寄せるようにして5秒間キープします
2～3を10回繰り返します。
ボディは、7日間で変わる！
いかがでしたか？1週間自分をしっかり磨くと、ボディに自信が持てますよ。
7日間あれば、3kg落とせたような見た目にすることができます！
ダイエットがうまくいかな～い、とお悩みの方も試してみてください。見た目印象、変わるはずですよ！
アドバイザー：桑山 純一
NESTA JAPAN(全米エクササイズ&スポーツトレーナーズ協会日本支部)事務局長
NESTAについて
NESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）は、アメリカ・カリフォルニアに本拠地を置くパーソナルフィットネス・トレーナーの資格認定団体です。
1992年よりトレーナーとフィットネスに関わる人材教育を行い、 フィットネスとウェルネスの世界において、時代をリードする革新的なプロフェッショナルを育成・教育する先導的な役割を果たしてきました。
