体重はそのまま太ももを細くする！「足パカ」内もも筋トレダイエット

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク112』ご覧いただきありがとうございます。

他人のしたこと、しなかったことを見るな。自分のしたこと、しなかったことだけを見よ。－ブッダ・仏陀－

自粛ムードだった2020年前半。やりたくてまだやってなかったことを、そろそろはじめていきましょう！今年の後半も、今日も心にSmileを♪

「内もも筋トレ」で狙った部位を細くする！

夏、脚を出したファッションにチャレンジしたい！というか、少しは出さないとならない…のが夏ファッションですが、皆さん、脚を出す準備はできていますか？

「これからやります！（間に合うかな…？）」という方は、まだまだ多いと思います。かくいう私もその一人。でも、もちろん今からでも大丈夫^ ^ 真っ直ぐ伸びたスッキリ脚つくりましょう！

今日は、内転筋を使って内ももを引き締める『足パカ』ダイエットをお伝えしますが、この足パカなら、体重を落とさなくても内ももにすき間ができるくらい、下半身が引き締まります、是非チャレンジしてみてくださいね♪（※動画でもわかりやすくご紹介します）

1. 両足を揃えて膝を伸ばして持ち上げる。息を吸って準備する

※壁を使う場合は、安全のため事前に十分な広さを確認してください

2. 息を吐きながら、両足を開く

3. 息を吸いながら、両足を戻す

4. （1）～（3）の動きをゆっくりストレッチを意識しながら5～6回繰り返す

5. そのあと4～5回は、リズミカルに負荷を高めてチャレンジ！計10回、足パカする

6. 股関節をよく使ったあとは、最後に気持ち良く深呼吸して両足をストレッチしましょう

内転筋をしっかり使うので、狙った内もも部分に効いているのがよくわかると思います。太もも痩せ・内ももダイエットに「足パカ」お役に立てたら幸いです。

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。（https://youtu.be/XLmPzyqC5rE）ぜひご覧ください♪

新型コロナウイルスの収束と共に、あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKOトモコ>

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！