夜中に目が覚めてしまう原因。熟睡を妨げる生活習慣って？

連載「教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん（ユミ先生）に教えていただきます！

今回のお悩みテーマは…「夜中に目を覚まさず朝まで眠るには？」～前編～

朝までぐっすり眠りたいのに、夜中に何度も目が覚めてしまいます。途中で起きずに眠り続けるためのコツはありますか？

疲れていても寝不足気味でも、夜中に目が覚めてしまって損した気分になることがありますよね。このことを睡眠の専門用語では「中途覚醒」「熟眠障害」と言います。

この中途覚醒や熟眠障害を解消するためには、その原因を知ることが重要です。

…いかがでしょうか。中途覚醒の原因は、ざっと挙げただけでもこんなにあります。最後の “老化” は防ぎようがありませんが、それ以外は生活習慣で改善できます。項目をチェックして、思い当たることやできることを洗い出してみましょう。

なお今年の夏は多くの方がコロナによるストレスを抱えているだけでなく、異常な暑さが続いています。そのせいで眠りが浅くなり、中途覚醒が起きている方が増えていると考えられます。

日中や寝る前の習慣、そして寝室環境を見直して、いつも以上に規則正しい生活を心がけてみてください。

※一晩に3回以上目が覚めることが週3日以上あり、かつ1ヶ月以上その状態が続く場合は、中途覚醒ではなく、不眠症やうつなどの病気が隠されていることがあります。早めに専門医に相談するようにしてください。

後編の記事では、夜中に目が覚めない質の良い睡眠をとるために欠かせない、体内リズムの整え方をお伝えします。

☆後編は、8月24日（月）朝4時に公開予定です。