今度こそ細くする!「太もも」引き締めエクササイズ3つ

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スキニーデニムを履いて鏡の前に立った時や、イスに座った自分がガラスに写った時。ふと目に入った太ももの太さが気になる瞬間…ありませんか?

これからの季節は、冷えによる血行不良でさらに脂肪がつきやすくなる可能性が。太もものサイズが気になっている方は、脂肪がつくのを防ぎながら、さらに引き締まった美脚を目指すおうちエクササイズで、太ももに刺激を与えましょう!

今日はピラティストレーナー TOMOKOさんさんの人気連載「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」の中から、太ももを引き締めるエクササイズを3つご紹介します♪

10日間頑張ろう!「細い太もも」を作るエクササイズ

10日間本気で美脚を目指す!「太ももを細くする」エクササイズ♪

マットに寝転がってヒップを上げ、さらに太ももを片足ずつ上げ下げする、太もも~下半身にしっかり効くエクササイズです。

少しハードなので、柔らかいベッドや硬い床ではなく安定感のあるソフトなヨガマットで行うのがおすすめ。1日3セットを10日間がんばれば…効果が実感できるかも!?

※腰に負担がかかりやすいエクササイズです。腰が痛む時は控えてください

ベッドの上で朝晩30回!「太ももクロスエクササイズ」

1週間でスッキリ!ベッドの上で朝晩30回「太ももエクササイズ」

続いては、1週間で効果が実感できるかもしれない、ベッドの上でできる太もも引き締めエクササイズ。

寝転がったら両足を上げ、左右の足を交互に入れ替え足首のところでクロスさせる動きを30回×2セット繰り返しましょう。

下半身の血行を良くして代謝をアップする効果も期待できるので、冷えが気になる時や下半身全体が重い朝にもおすすめ◎

つらくない!1分間の「太ももストレッチ」

つらい筋トレなし!太ももを細くする「1分間ストレッチ」ダイエット

ハードな筋トレやエクササイズが苦手な方におすすめ!腹筋の弱さが原因で硬く太くなった前ももをスッキリさせる効果が期待できる、1分間でOKの簡単で気持ちいいストレッチです。

イスに片足をのせて、姿勢を保ったまま膝を沈めて戻す動き、左右1分程度行うだけ。

前ももや足の付け根がしっかり伸びて、とっても気持ちいいですよ♪

※バランスを崩して転ばないよう、安定感のあるイスを使ってください

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以上、気になる「太もも」を引き締めるエクササイズを3つご紹介しました。

筋トレやエクササイズは、継続が肝心!朝や夜のスキマ時間、毎日少しずつでもエクササイズを取り入れて、今度こそ「本気で」細い太ももを目指しましょう♪