おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今年の年末、そして2021年のお正月はおうちで過ごす方が多いのではないでしょうか。あたたかいお部屋でごちそうを食べ続けると…例年以上に身体のサイズアップが悩ましいことになりそうな予感！
そこで今回は番外編として、ストレッチではなくしっかり動いてお腹を引き締める「腹トレ」エクササイズをご紹介します。
今から始めれば、ペタンコお腹をキープしたまま年末年始を過ごすのも夢じゃないかも…!?ぜひ今日から、朝の習慣にしてみてください。
今始めれば“ペタンコお腹”で年越しできるかも!?お腹を引き締める「腹トレ」
1） 四つ這いになる
※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます
※腰が反らないように背中を平らにして行いましょう
2） 脚を片方ずつ後に伸ばし、身体を斜め一直線の姿勢にする
※お尻が下がったり、反対に持ち上がりすぎないよう姿勢を調えましょう
3） 右ひざを曲げて外に開き、右ひざで右ひじにタッチしたら脚を戻す動きを10回繰り返す
※タッチする時はつま先を床につけずに脚を動かします
※動かしている間、お尻が下に落ちてこないように意識しましょう
4） 次は左ひざを曲げて外に開き、左ひざで左ひじにタッチして脚を戻す動きを10回繰り返す
※テンポよく行いましょう
5） （2）の姿勢に戻ってまた右ひざを曲げたら、次は腹部をねじって右ひざで左ひじにタッチ。キープしたまま5回呼吸する
6） 反対側も同様に行う
※少しきついトレーニングです。回数やキープ時間は身体の状態に合わせて調整してください
※身体に痛みや違和感がある人は無理に行わないようにしましょう
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このトレーニングは油断するとお尻が下に落ちてきやすいのですが、お尻が落ちて腰が反れた姿勢になると腰を痛めやすくなります。常におへそを引き上げるような意識でお尻の位置を高く保つのがポイントです。
腹部中央・下部・サイドに効く腹トレを今から朝習慣にして、年末年始をスッキリとしたお腹で過ごしましょう！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
