あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.127』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
世界は苦しいことでいっぱいだけれども、それに打ち勝つことでもあふれている － ヘレン・ケラー（教育家） －
そう思いたい！2020年も最後まで笑顔でいられるよう、まずは口角上げましょ〜♪
理想のボディーラインを目指す「サイド・ツイスト・プランク」
2020年も残り2週間ほど。年内に今年の脂肪を落としたくないですか…？諦めモードはまだ早い！今からでも間に合います。今日から本気を出して、効果バツグンのエクササイズをしていきましょう！
ということで今日は
- ウエスト（くびれ）
- ヒップ
- 二の腕
この3つの部位を一度に引き締める『サイド・ツイスト・プランク』にチャレンジです。
片手で支えてるし、足めっちゃ上げてるし、お腹ツイストしてるし…もう写真を見るだけでキツイことがお分かりだと思いますが、今日から2週間一緒にチャレンジしましょう♪
自粛生活で例年に比べ年末の外食や忘年会が減少しているとはいえ、秋冬はどうしても代謝が悪くなり太りやすくなります。自力でしっかり代謝上げていきましょう！（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. 左手をマットに置き、右手は後頭部へ。体全体で斜め一直線のラインを作り、バランスをキープする
2. 息を吐きながら“右ひじと左ひざ” を引き寄せる
3. 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る
4. 1～3の動きを10～20回行う
5. 左右の手足を入れ替え、反対も同様に行う
ポイント
- 時間帯：キツいけど朝がオススメ。朝から代謝アップできます
- 回数：目標は10～20回。でも本当にキツいエクササイズなので、最初は5回くらいから練習して徐々に回数を増やしてください
- 注）手首が痛い人は、腹筋をより意識して行いましょう。また、肘を少し曲げたり、滑りにくいヨガマットを使ってください
こんなに効果がありそうなエクササイズなら…『年内にまだ間に合いそう！がんばろう！』って思えませんか？ 体は動かせば必ず引き締まります。諦めずに今日から2週間、ぜひチャレンジしてみてくださいね^ ^
動画はこちら！
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
