春こそデトックス！股関節まわりをほぐして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

ヨガインストラクターのkayoです。

3月は春の始まり。そして、春はデトックスの季節と言われています。

冬にため込んだ老廃物を流しやすくするためには、骨盤の動きをスムーズにすることが大切。

今日ご紹介するのは、お尻が気持ちよく伸びるヨガ「ハーフピジョンのポーズ」。お尻を伸ばしながら股関節まわりをほぐして骨盤の動きを改善し、老廃物を流していきましょう♪

春こそデトックス！股関節回りをほぐして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

1）四つ這いになります。

2）右足を前に出し、後ろ足を伸ばします。

背を伸ばし軽く顎を引きましょう。

※余裕があれば骨盤を正面に向けます

※手は前の膝よりも手前につきますが、辛ければもう少し前についても大丈夫です

3）息を吐きながら上体を少しずつ前に倒していきます。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

4）ゆっくりと身体を起こしたら、今度は膝から下のラインを横に一直線にします。背を伸ばし軽く顎を引きましょう。

5）手の指先を前に向けて、息を吐きながら少しずつ前屈していきます。余裕のある方は胸をふくらはぎに近づけていきましょう。

※少しキツいストレッチです。無理をしないように気を付けてくださいね

※足を出したとき、下の写真のように膝が真ん中にあるとお尻がよく伸びません

下のように膝を外に出すと、お尻がよく伸びます。

いかがでしたか？

まずは（1）〜（3）を練習し、慣れてきたら（4）〜（5）の形にぜひチャレンジしてみてください。

痛気持ちいいところでキープすると、少しずつ柔軟性が高まっていきます。腰痛が気になる方にもオススメのポーズですよ♪ぜひお試しください！

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CL9VKByhXBr/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！