おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
全身に広がる “リンパ” の流れが滞ると、お肌にも悪影響が出やすくなると言われています。前回の記事ではリンパが集中するひざの裏を刺激する方法を紹介しましたが、今回もまた重要なポイント。
鼠径リンパ節といって、股関節のあたりに位置するリンパの流れを促して肌力を上げるストレッチ方法を紹介していきたいと思います。
肌力を底上げ！ リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」
1. うつ伏せになり、両手は胸の下で重ねる
2. 脚幅を広くし、ひざを曲げて足の裏同士を合わせる
※ひざの位置を上下に動かして、無理なくひざをつける位置を見つける
3. 息を吸いながらお腹を床から持ち上げ、吐きながらつま先を床につけ、90秒を目安にキープする
※足の裏はなるべく離さず行いましょう
※身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないようにしましょう
この姿勢がツライ方は、2.の姿勢でキープすることから始めましょう。
靭帯や筋膜は90秒ほど伸ばすことでストレッチ効果に期待できるので、ゆっくりと呼吸をしながら姿勢を保ってくださいね。
＊＊＊
股関節周辺が硬いと、リンパの流れが滞るだけでなく、腰や体幹、骨盤などにも影響して正しい姿勢の維持が難しくなったり、可動域が狭まって運動に制限がかかったりすることもあります。
朝や夜のちょっとした時間でできる股関節のストレッチで、リンパの流れを促して健やかな体とお肌を目指してみませんか。
次回も引き続き、リンパの流れを促すもうひとつの股関節のストレッチを紹介します！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
