おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
なんだかぼんやりして、シャキッとしない…そんな朝こそ、運動しましょう！運動は自律神経のリズムとバランスを整えて、その日一日を元気に、アクティブに過ごすのに役立ってくれるからです。
血行が促進されて、代謝もアップ。朝の運動って、本当に素晴らしいんですよ！
今回は、ハードな運動が苦手な方でも取り入れやすい「ゆる体幹トレーニング」四つ這い編【2】をご紹介します。
自律神経を整えて代謝もUP！四つ這いでできる 「ゆる体幹トレーニング」【2】
四つ這いで行う、ヨガの「トカゲのポーズ」。身体を床と平行に保つこのポーズは、体幹の強化に特にオススメです。
※股関節を大きく開くポーズです。軽めのストレッチをしてから行うと、より安全に身体を動かすことができますよ
1. 四つ這いになる※手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます
※腰が反り過ぎないように、ヘソを引き上げましょう
2. 右脚を大きく前に踏み出し、右手小指の横に足の裏をつく※背筋はスッと伸ばしたまま行います
※左のひざを少し後ろに引くのがポイントです
3. 左ひじ～右ひじの順に床に下ろす※ひじを床につける姿勢がツライ方は、ひじの下にヨガブロックや厚めの本を置いて高さを出して行ってみましょう
4. 左ひざを床から持ち上げて伸ばし、呼吸を5回繰り返す※頭頂部からかかとまでが一直線になるように、腰はなるべく丸めないようにしましょう
※左のかかとはうしろの壁を押すような意識で突き出します
※右ひざは右肩に近付けます
※ひじが痛む方は、下にタオルを敷いてください
5. 左ひざを下ろして四つ這いに戻ったら、反対側も同様におこなう
※身体に痛みや違和感がある方は、無理に行わないでください
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体幹の強化に加えて、股関節がストレッチされて下半身の血流が促されるポーズです。脚の冷えやむくみが気になる方にもオススメなので、ぜひ試してみてくださいね！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
