おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
「体幹トレーニング」をおこなううえで、バランスはとても大切です。
体幹とは、首と四肢を除いた胴体部分のことですが、その「前部」「背部」、そして「側部」…簡単に言うと、お腹と背中、体側をバランスよくトレーニングしてあげることで、身体の芯がしっかりと強化されてきます。
「ゆる体幹トレーニング」シリーズ第3回めの今回は、特に体の前部と背部に効かせるトレーニングをご紹介します。
お腹と背中に効く！美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】
1. 四つ這いの姿勢から、片脚ずつうしろに伸ばす※手は肩幅、足は腰幅程度に開きます
2. 手とつま先で身体を支える「ハイプランク」の姿勢をとる※頭頂部からかかとまでが斜め一直線になるように意識します
3. 「ハイプランク」から重心をやや前方に移動させ、下腹部を床に近付ける※つま先で床を押すようにして、重心を前方へ移しましょう
※腰に痛みがある方は無理をしないでください
4. 頭頂部を真上に引きあげ、上体を起こして胸を開き、呼吸を5回繰り返す※目線は斜め上に向けます
※両肩を下げてうしろに引き、首筋を長くしましょう
※腰をはじめ、身体に痛みや違和感がある方は無理におこなわないでください
姿勢がツライ方は、3の動きからひざを床についてもOKです。
呼吸を終えたら、ゆっくりとひざを床に下ろして。お尻をうしろに引き、かかとにあずけ、背中～腰を軽く丸めてあげると身体の緊張がほぐれてきます。
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美しい背中のボディラインを作りたい方にもオススメのトレーニングです。ぜひ、試してみてくださいね。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
