おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
寝起きの頭はどうしてもぼんやりしがち。回転を速め、集中力を上げたいと思ってもなかなかスイッチが入らなかったりもしますよね。
そんな時におすすめしたいのが “呼吸を意識すること” 。それも、体側を伸ばしながらの呼吸がをぜひ取り入れてみてください。
今日は、ゆる体幹トレーニングのひとつとして、頭がシャキッとするだけでなく、お腹まわりの引き締め効果も期待できる「体側を伸ばすポーズ」をご紹介します。
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「体側を伸ばす＋呼吸」で頭シャキッ！お腹キュッ！
普段あまり動かすことのない脇の下周辺の筋肉。ここをグーンと伸ばしてほぐしてあげると、深い呼吸がしやすくなります。呼吸が深まると脳にも十分に酸素が行き渡るようになるので、頭をハッキリ、シャキッとさせるのに役立ってくれるでしょう。
1） ひざ立ちになり、腰に手をあてる
※つま先は立てておきます
※脚は腰幅程度に開きます
2） 右ひざを立てて、脚を横に開く
※股関節の延長線上に右ひざがくるようにします
※右ひざがつま先よりも前に出ないように位置を調整しましょう
3） 右ひじを右太ももの上に乗せたら上体を右に倒し、左腕は斜め上方向に伸ばす。そのままゆっくりと呼吸を繰り返しながら90秒キープ
※上体が前に倒れてこないように姿勢を保ってください
※左手指先を遠くに伸ばすように意識して、体側の伸びを深めましょう
4） 反対側も同様におこなう
※ 身体に不調や痛み、違和感がある方は、無理におこなわないでください
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「朝からやることがいっぱいあるのに、頭が追いついてこない…」、そんな日はぜひこのポーズを取りながら、ゆっくり呼吸をしてみてくださいね。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
