おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今日紹介するのは、脚を前後に大きく開いて上体を前に倒すポーズ。
このポーズを取ると、普段あまりストレッチをする機会がないお尻や太ももの裏が気持ちよく引き伸ばされることに加えて、体幹の強化もできてしまうのです。
「前屈をしたときに手が床につかない」「正座が苦手」という方は、お尻や太ももの裏の硬さが原因のひとつかもしれません。心当たりがある方はぜひ、一緒に気持ちよくポーズを取っていきましょう！
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体幹の強化も叶う「お尻・太ももの裏ストレッチ」
1） 直立の姿勢から右脚を大きく後ろに引き、つま先をやや外側に開く
※手は腰に添えます
※骨盤は立てておきましょう
2） 上体を前に倒し、床と平行にする
※頭から尾骨まで、一直線になるようにしてください
※足幅や上体を倒す角度は無理のない範囲からでOKです
3） 右腕を頭の先にまっすぐ伸ばし、呼吸を5回繰り返す
※腕は肩からまっすぐ、一直線に伸ばしましょう
※足の裏でしっかりと床を踏み、尾骨をうしろに引くように意識します
4） 直立の姿勢に戻ったら、左脚を後ろに引いて上体を前に倒し、左腕を前に伸ばして呼吸を5回繰り返す
※身体に不調や痛み、違和感がある方は無理におこなわないでください
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余裕がある方はキープする時間を長くしたり、両腕を前に伸ばしたりして強度を高めることができますよ。ぜひ、試してみてくださいね。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
