おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝から足が疲れている、ダルい、重い…。そのせいで、「ベッドから出るのが億劫に感じる」なんて日はありませんか？
足の疲れの原因はさまざまですが、上半身と下半身をつなぐ人体で一番大きな関節である「股関節」周辺の筋肉が凝り固まっていることも、大きく関係してくるでしょう。
そこで今回は、朝のダル重い足をスッキリ軽くするための「股関節」周辺のストレッチを紹介します。
朝のダル重い足をスッキリ軽くする「股関節ストレッチ」
寝ている間も負担がかかる「股関節」
人の体は、どのような姿勢を取っているときでも負担がかかり続けています。
では、寝ている間はどうでしょうか？
正解は、“寝ている間もかかる” です。
というのも、寝返りを打つときというのは股関節を使うから。知らず知らずのうちに負担がかかっているのです。
前日からの足の疲れや寝相、寝返りの頻度などによって朝から疲れてしまっている股関節には、次のストレッチを取り入れてみてください。
1） 両足を前に伸ばして座り、右ひざを曲げたら左太ももの下に足首を置く
※左のかかとは前に押し出し、つま先を天井に向けます
2） 左ひざを曲げて足の甲を右太ももの上に乗せ、骨盤をしっかりと立たせる
※両手の指先をお尻の横につき 、上体を軽く引き上げて背筋を伸ばします
※股関節が硬い方は、無理のない範囲で足を組んでください
3） 指先を体の前につき、息を吐きながら前屈を深め、90秒キープする
※首や肩は力まずに楽にしておきます
※背骨を長く保つようなイメージで行いましょう
4） 足を組み替えたら、反対側も同様に行う
朝にこのストレッチを行うと、股関節周りにゆるゆるとした優しい刺激が感じられるでしょう。足のダル重さを感じる朝に、ぜひ試してみてくださいね。
それでは今日も、よい一日を。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
