冷え、むくみを解消♪座ったままできるヨガ「お尻ほぐし」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは、お尻ほぐし。

肩こり、首こりはよく聞きますが、実はお尻もコリやすい場所なんです。お尻が凝っていると巡りが悪くなり、身体のむくみや冷えの原因になってしまいます。

ということで今回は、私もよくやる簡単なお尻ほぐしと、座ったままできるお尻ストレッチをご紹介します。早速やってみましょう♪

1）膝を立てて座り、手を後ろにつきます。ぐるっと身体をまわしながら、お尻をほぐしましょう。

お尻の中心と、側面も意識してしっかりほぐします。無理のない範囲で3〜5回繰り返し、反対まわしも行いましょう。

2）次に左の外くるぶしを右膝にかけて、左のお尻を伸ばします。

3）余裕があれば、手を少しずつ前に歩かせて、さらに余裕があれば左手で足を抱えます。さらに余裕があれば、右手でも抱えます。

息を吐きながら、少しずつ前屈を深めましょう。無理のない範囲で、少し痛気持ちいいくらいのところを見つけて3〜5呼吸キープします。

反対の足も同様に行いましょう。

いかがでしたか？

意外と凝るお尻も、まめなケアが大切です。思い出したときにやってあげるだけでも、変わってくると思います。

座ったまま気軽に実践出来ますので、ぜひお試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CRBPrvrBCUL/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！