ダイエット中に便利な「ノンオイル」ドレッシング。ドレッシングだけなく、おかずでも「油不使用」なレシピがあると、減量中はとっても助かりますよね。
今日は、ヘルシーなのに満足感しっかり！朝の白いご飯によく合う「ノンオイルおかず」レシピを5つご紹介します。
プチプチ食感♪「たらこの佃煮」
たらこと刻み昆布、生姜を甘じょっぱく味付けした、ご飯がよくすすむ佃煮風のおかずです。
冷蔵庫で5日ほど保存ができるので、まとめてつくっておくと便利！たらこのプチプチ食感がたまりませんよ♪
（ご飯のお供に大活躍！煮るだけ簡単『たらこの佃煮』の作り置き by Mayu*さん）
とろりおいしい♪「なすのごま味噌炒め」
油を使わず、なすから出る水分で炒めた、ヘルシーな「なすのごま味噌」です。
とろりとしたなすの食感で、ご飯がどんどん進みますよ♪
（ノンオイルで簡単ヘルシー！ご飯のお供に「なすのごま味噌」の作り置き by Mayu*さん）
しっとり仕上がる♪「鶏ハムの梅だれ」
低脂質な「鶏胸肉」で作る、さっぱり味の「鶏ハムの梅だれ」です。パサつきがちな鶏胸肉は、片栗粉をもみ込んでから茹でるのがポイント。しっとりと仕上がります。
お好みで白ごまをかけて召し上がれ♪
（鶏むね肉がしっとり！簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き by Mayu*さん）
繊維やミネラルたっぷり！「ほうれん草とキノコのわかめ和え」
茹でたほうれん草とレンチンしたキノコ、乾燥わかめというヘルシー食材で作る和え物です。
低脂質、低糖質、低カロリーながら。食物繊維やミネラルはたっぷり！
キノコは数種類使うと風味がアップしますよ◎
（ヘルシー☆ほうれん草ときのこのわかめ和え by kaana57さん）
ご飯の上にたっぷりのせて！「きんぴらそぼろ」
鶏ひき肉とごぼう、人参でつくる、やみつきになるきんぴらそぼろです。ノンオイルでも旨みたっぷりで、ご飯の上にのせて食べると絶品！
お弁当にもおすすめですよ♪
（キンピラそぼろ★めんつゆで簡単ノンオイル by さちくっかりーさん）
ノンオイルでできる◎ご飯がすすむ「おかず」レシピを5つご紹介しました。脂質やカロリーが気になる方におすすめです！
どれも簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。
