【朝の1分トレーニング】二の腕の引き締めに効く「ヴァシシュタのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは、二の腕の引き締め！ヴァシシュタのポーズで上腕三頭筋に効かせていきます。二の腕の引き締めには、伸びる力がポイントです。後ほど詳しく解説いたしますね。

では早速やってみましょう♪

朝の1分トレーニング！二の腕の引き締めに効く「ヴァシシュタのポーズ」

（1）四つん這いになり、つま先を立てます。

（2）膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。

（3）右側に重心を移し、身体を左に向けて、左手を体側に添えます。

（4）余裕があれば、左手を上に伸ばします。安定していたら目線を指先に向けましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。

（5）手を下ろし、膝をつき、お尻をかかとの上におろしてチャイルドポーズで少し休憩しましょう。

反対側も同様に行います。

下の手はマットをグッと押して、上の手は天井を触ろうとするようにグーッと伸ばそうとすると、二の腕にさらに効きます。余裕があれば意識してみてくださいね。体幹、くびれにも効きますよ！

ポイント

いかがでしたか？是非お試しください♪

それでは今日も素敵な１日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CRgXKlBhjuN/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！