パーソナルトレーニングジムとは？
【1】一般的なスポーツジムとの違い
パーソナルトレーニングジムとは、専属のトレーナーにサポートしてもらえるタイプのジムです。基本的には予約制で、効果や効率を追求したトレーニングを行います。
通常のスポーツジムではひとりでトレーニングをするのが一般的。在籍しているトレーナーに色々相談できることが多いですが、つきっきりでアドバイスをもらえるわけではありません。そのかわり契約内容に合った時間なら、自分の好きなタイミングで通うことができます。
また、スポーツジムは継続して通うことが前提となっていますが、パーソナルトレーニングジムでは目標を設定し、数カ月間程度の短いスパンで集中して取り組む場合も多いです。
一般的なスポーツジムでも、マンツーマンでトレーナーにサポートしてもらえる「パーソナルトレーニング」を受けられるジムもたくさんあります。気になる方は各ジムに問い合わせてみましょう。
【2】場所や形態はさまざま
パーソナルトレーニングジムと一口にいっても、その中にはさまざまなタイプが混在しています。オープンなジムで他の人と一緒にトレーニングするジムもあれば、完全個室でトレーナーとしか顔を合わせないジムも。また、家で食生活の改善ができるようオンラインコンテンツが充実していたり、アスリート向けであったり、ボディメイク専門であったりと、非常に多種多様です。パーソナルトレーニングジムは細分化しており、それぞれのニーズに効果的なトレーニングを実践しています。
パーソナルトレーニングジムで期待できる効果
【効果1】理想通りのボディを目指せる
パーソナルトレーニングジムの大きな魅力のひとつは、理想のボディを目指せることです。「競技で良い成績を出したい」、「健康的な体型になりたい」、「結婚式に向けてスタイルアップしたい」など、理想は人によって違います。トレーナーと目標を共有し、効果を確認しながらトレーニングできることが特徴です。
また正しいマシンの使い方、力の入れ方やストレッチの仕方を学べることも大きな利点です。見様見真似で間違った筋トレを続けていると、一向に効果が出ないこともよくあります。パーソナルトレーニングジムでは適切な指導がもらえるので、効率的に理想のボディを目指せます。
【効果2】生活習慣を改善できる
パーソナルトレーニングジムがサポートしてくれるのはトレーニング中だけではありません。体型づくりには生活習慣、特に食生活が大きく関わっています。そのため多くのパーソナルトレーニングジムでは、普段の食事のヒアリングや筋トレ中に意識して摂るべき栄養、カロリー管理など食事に対するアドバイスを行っています。短期間のプログラムが一般的なパーソナルトレーニングジムですが、生活習慣にまでしっかり介入するからこそ、プログラムが終了したあとも効果を発揮するのです。
【効果3】くじけずに続けやすい
スポーツジムと契約したものの、そのうち通う気力が落ちてやめてしまったという経験を持つ人もいるのではないでしょうか。1人で黙々と運動を続けられれば良いのですが、世の中それほどストイックな人ばかりではありません。パーソナルトレーニングジムでは、専属トレーナーにトレーニングの時間を予約するので、サボる気にはなかなかなりません。約束を破ると申し訳ないという気持ちが働くためです。また、ダイエットや筋トレを続けていると効果がなかなか出ずに焦る時期がありますが、そんな時もトレーナーは励まし、応援してくれます。
パーソナルトレーニングジムの注意ポイント
【1】料金が高め
一方でパーソナルトレーニングジムには、事前に理解しておくべきポイントもいくつかあります。その一つが料金の高さです。通常のスポーツジムでは月額1～2万円程度が相場ですが、パーソナルトレーニングの場合は2カ月の集中トレーニングで10万円台のジムをよく見かけます。高級ジムでは50万円を超えるケースも。
前述の通りパーソナルトレーニングジムでは一人ひとりに専属トレーナーがつき、トレーニングから生活習慣まで幅広いアドバイスを行います。それだけの手間がかかっている以上価格に反映されるのはある意味当たり前ですが、契約前に内容をしっかり確認する必要があるでしょう。
ポジティブに捉えれば、高い料金には「これだけのお金をかけたのだから、絶対に目標を達成するぞ」とトレーニングを後押ししてくれる効果もあります。
【2】相性の良いトレーナーを見極めることが大切
マシンやトレーニングプランが自分に合っていても、トレーナーとの相性が悪いとトレーニングが辛くなり、効果も出にくくます。相性を見極めるにはどうすれば良いのでしょうか。
まずは、そのトレーナーの得意分野や専門知識を知り、自分の目標とマッチしているかを探ることです。経歴や資格を確かめてみるのも良いでしょう。会ってみて「こんな風になりたいな」と憧れの気持ちを持てるトレーナーなら、自分の目標を深く理解してくれる可能性が高いです。
そしてコミュニケーション能力が高く、人柄や性格が合うと感じるトレーナーを選ぶのがコツです。数カ月間みっちり向き合うことになる相手なので、気が合うに越したことはありません。指導方針も重要です。どんな小さなことでも褒めてくれるタイプなのか、必要に応じて厳しく指導してくれるタイプなのかなど、トレーナーの性質を早い段階で見極めましょう。無料体験やカウンセリングを行っているジムも多いので、そうした機会を利用するのがおすすめです。
おすすめの頻度や期間は？
目標によって効果の出る期間が違うため一概には言えませんが、初めてパーソナルトレーニングジムを契約するのであれば短くとも2カ月間取り組むのがおすすめです。1カ月程度では筋トレや食生活に関する知識は身についても、身体の変化はあまり感じられません。2カ月目頃から徐々に実感できるようになるでしょう。
また筋トレには休息も必要なため、週2～3回程度のトレーニングが一般的です。まずは始めたいのであれば、2カ月間週2回のプログラムが負担も少なく、効果を実感できるでしょう
まとめ
パーソナルトレーニングジムでは、最大限のトレーニング効果が引き出せるよう、目標を達成するためのさまざまな工夫がなされています。自分に合ったトレーナーが見つかったら、契約の継続も検討してみましょう。まずは実際に会ってみることをおすすめします。
