ぽっこりお腹を解消！ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは、ぽっこりお腹の解消！ダウンドッグのポーズをアレンジしたトレーニングで、お腹に刺激を与えていきましょう。足を蹴り上げる動きも入っているので、ヒップアップにも効きますよ！

では早速やってみましょう♪

1）まずは四つん這いになります。肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにして、足のつま先を立てます。

2）息を吐きながら、手でぐっと床を押してお尻を持ち上げます。

膝は曲がっても大丈夫ですので、背中がしっかりと伸びるように手で床を押しましょう。

3）息を吸いながら右足を持ち上げます。足を上げる高さは、無理のない範囲で大丈夫です。

4）息を吐きながら、膝を胸にグッと引き寄せます。

※（3）～（4）の動きを、無理のない範囲で3〜5回繰り返します。余裕があれば、最後の1回は息をながーく吐きながら（4）の形で少しキープ！

反対の足も同様に行いましょう。

いかがでしたか？

お腹痩せには、呼吸がとても大切です。特に吐く息をしっかり意識すると、効果絶大ですよ。是非お試しください。

またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！ポーズをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な１日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！