寝たまま簡単♪お布団の上でできる「足の疲れスッキリメドレー」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「足の疲れスッキリメドレー」をご紹介します！

足の疲れにはマッサージが効きますが、面倒くさい日もありますよね…。そんなお疲れの日でも簡単に実践できる、お布団で寝たままできるメニューをご紹介します。

では早速やってみましょう♪

1）仰向けになり、膝を立てます。右のふくらはぎを左の膝に擦りつけるようにマッサージします。（分かりづらい方は最後に添付する動画もご覧ください）

余裕があれば10回ほど行い、反対の足も同様に行いましょう。

2）次は手足を天井に向けて、5〜10回ほどグーパーします。

3）最後は手足をブラブラ揺らします。余裕があれば30秒ほど行いましょう。

少ししんどくなるまで行うと、開放した時に血が巡って身体がポカポカしてきます。手足を開放したらやさしく目を閉じて、頭を左右に軽く揺すります。

そのまま少しリラックスしましょう。

いかがでしたか？

眠る前に少し行うだけでも足がスッキリして、安眠に導いてくれますよ。回数や時間は、無理のない範囲で行ってくださいね。おやすみ前にぜひお試しください。

またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！