美脚への第一歩！「外もも」をやわらかく伸ばすストレッチ

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は外ももの張りの解消に効くポーズをご紹介します。

太ももの筋肉で張りやすいのは、前ももと外もも。美脚を目指す上で、ももの張りを解消するのは大切なポイントです。

外ももの張りは、筋力不足が主な原因。内ももやお尻の筋肉を鍛えることも大切なのですが、今回は外ももを伸ばすストレッチをご紹介します。

1）足を伸ばして座り、右膝を立てます。右足を左足の外側に置いて、寝かせましょう。

2）左手に体重をかけて、右のお尻を浮かせます。

3）下の足を引き寄せて座ります。両方のお尻をしっかりとマットに下ろしましょう。

4）息を吸って背を伸ばし、吐きながら前屈します。

背は丸めず伸ばしたまま前屈し、右の外ももをよく伸ばしましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います。

いかがでしたか？

ストレッチをしていて辛い方は、上と下の膝が離れていても大丈夫です。足の形は無理のない範囲で作りましょう。筋肉が張っている部分を伸ばしてあげると、とっても気持ちいいですよ♪

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！