くびれを作ろう！ウエストを引き締める「かんぬきのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回はウエスト、わき腹のシェイプアップに効果的な「かんぬきのポーズ」をご紹介します。胸を大きく開くことで、気持ちも前向きになりますよ。

では早速やってみましょう♪

1）膝立ちになり、つま先を立てます。右足を横に伸ばしましょう。つま先は内側に向けるほど楽になり、外側に向けるほどキツくなります。ご自身で調節しましょう。

合わせて、息を吸いながら手を水平に伸ばします。

2）息を吐きながら、体を右に倒します。

無理に倒そうとして、身体が前屈してしまうと体側がよく伸びません。身体は正面に向けたまま、斜め上に伸びるようにしましょう。

3）息を吸って身体を起こし、吐いて今度は左に倒します。左手をマットに下ろし、体側をよく伸ばします。

ぐらつく方は目線を上に向けず、正面を見ましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。

戻るときはお尻を下げてから身体を起こし（分かりづらい方は最後に添付する動画をご覧ください）、手を水平に伸ばします。息を吐いて手を下ろしましょう。

反対側も同様に行います。

いかがでしたか？

後半はバリエーションポーズで少しきつめですので、辛い方は（2）のノーマルバージョンだけで大丈夫です。腰が痛い方は無理をされないように気を付けてくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！