おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
いよいよ師走ですね。
気持ちよく一年を締めくくることができるように、今回は年内のやり残しを無くすための『思考の整理整頓術』をお伝えします。
『思考の整理整頓術』を身につけて年内のやり残しを無くそう！
【ステップ1】2022年の元旦へワープしてみましょう！
はじめに行っていただきたいステップ1は、新年を迎えた時にどんな心の状態でいたいかをイメージすることです。
間もなく迎える2022年。心も身体もスッキリとして、気掛かりなことは無くして心地良い一年のスタートを迎えられるように、新年理想とする『状態や心の様子』などを具体的に思い描いてください。
例えば
- 綺麗なお部屋で心軽やかにニコニコと過ごす様子
- 連絡を取ろうと思いながらなかなか連絡できずにいた友人にメールを送ってホッとした様子
- 年内に1kgダイエットを成功させてお腹まわりをスッキリさせてウキウキな様子
などなど。
このように、少し先に時間をジャンプさせて、自分にとって心地の良い状態、様子を描いてみましょう。
紙に書くことでさらに脳にもインパクトを与え、嬉しい気持ちやわくわくした感覚などもリアルに感じることができますので、『思い描く＆書く』ことをしてください。
【ステップ2】今いる場所（状態）を確認しよう！
ステップ2、その後にやっていただきたいのが現状を把握することです。
登山で例えたら、1で描いたことを頂上だとすると、2は『今どのあたりにいるのか』を明確に知るワークになります。
例えば
- 綺麗なお部屋で心軽やかにニコニコと過ごす様子。⇒今はデスクまわりとクローゼットの中がごちゃごちゃしている
- 連絡を取ろうと思いながらなかなか連絡できずにいた友人にメールを送ってホッとした様子⇒日々やることに追われて、つい先延ばしにしてしまっている
- 年内に1Kgダイエットを成功させてお腹まわりをスッキリさせてウキウキな様子⇒『明日から取り組もう！』と思いながら、ついダラダラ食べてしまう
などなど。
心の整理整頓にはこのように現状を把握して、現実的な視点で自分を知ることが大切になります。
【ステップ3】今日からできる『小さなこと』をスタートしよう！
ステップ3では、1に近づくための『今日からできる一つ』を書き出しましょう。
ポイントは、小さなエネルギーでできること。ほんの少しだけ頑張ればできることです。
一歩目の行動は、思った以上に労力を使いますので、軽い気持ちでできることの方が、その後も継続できるようになるのです。
例えば
- 今日帰宅したらデスクに積んである本を整頓する。
- お昼休憩中に友人に送るメールの下書きをする。
- 今日から2分だけエクササイズの時間を作る。
などなど。
これならすぐにできる！という内容を書き出して、早速今日から取り組んでみましょう。
きっと、軽やかにスタートを切ることによって、内容によっては一日で達成できたり、毎日の日課として愉しく取り組めるようになるはずです。
そして続けるためには、『できた自分』に花丸をつけて、自己承認をすることがとても大切です。頑張った自分をしっかり褒めてあげてくださいね。
2022年が、最高に素敵な笑顔で迎えられますように！
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次回は『朝のケアで簡単にできる冷え対策』についてお伝えします。
どうぞおたのしみに！
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