年末の大掃除の準備を始めました。 腰痛にならないか、心配です…。（42歳 女性）

子どものポーズからコブラのポーズに！ 背中と腰を伸ばすストレッチ

腰を伸ばす→お腹を伸ばす。STEP1〜3を、ゆっくり繰り返して。

腰まわりの筋肉を鍛えたり、腰まわりを伸ばす動きを、まず1週間続けてみましょう。STEP3で腰に負担を感じる方は、骨盤の下にクッションか畳んだバスタオルを置いて。腰や背中に違和感があれば、お休みします。ヨガのポーズは無理に完成させることが目的ではなく、心地よさを感じられることがポイント。お風呂上がりなど、リビングで気楽に取り組んでみて。

MSY協会認定 肩甲骨ヨガ®講師 mikayoga主宰

後藤三歌 先生