ひざ倒しのストレッチを左右往復10回×1日1セット〜

STEP1　仰向けに寝転がり、基本の姿勢を作る

STEP2　膝をゆっくりと左右に倒す

腰痛予防のストレッチにも、内もも・脇腹のトレーニングにも◎

腰をゆっくりと伸ばすストレッチをしてみましょう。おなかに力を入れつつ、ゆっくり呼吸しながら左右にひざを倒します。腰痛がある人は、無理にひざを倒しすぎず、痛みがない範囲で行ってください。目安は1日1セットから、たとえば起床後・夕食後・就寝前に。O脚で悩んでいる人は、ひざにタオルを挟むことで内もものトレーニングにもなりますよ。

FITNESS&TRAINING B–1

（メディカルフィットネスB–1）

島 久美 先生