効果的なトレーニングのポイントは3つ!
❶正しいフォームとゆっくりとした動きを意識する。息は止めない!
❷理想的な頻度は週3日から。長続きすることが大切!
❸ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる。
もっとレベルアップしたい人は回数や頻度を増やしてもOK!
ご自身の身体と相談しながら、無理なくおこないましょう。
STEP1〜上級編〜
「自重トレーニング」の代表格! 基本のプランク
使う筋肉/腹直筋、腹横筋(インナーマッスル)、腹斜筋(脇腹)、背筋、二の腕
手ごわい横腹が痛気持ちいい! サイドベント
使う筋肉/腹斜筋(脇腹)、腰方形筋(インナーマッスル)
STEP2〜背中・お尻編〜
きれいな姿勢を手に入れる!/ヒップリフト
使う筋肉/脊柱起立筋、多裂筋(背中)、お尻、ももの裏
座る姿勢が多い人、猫背気味な人におすすめ! 肩甲骨はがし
STEP3〜下半身編〜
下半身中心に、 全身の体幹を鍛えよう! 体幹バランス
使う筋肉/脊柱起立筋、多裂筋(背中)、大臀筋(おしり)、腹横筋(おなか)、ハムストリングス
イスを使った正しいフォームで! スクワット
使う筋肉/大腿四頭筋、内転筋(太もも)、ハムストリングス、臀筋群(おしり)、腹筋、背筋