朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！今回はダイエット＆ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、美容健康のためにやめたことをお届けいただきます♪
おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。
15年で300万以上使った元・空回りダイエッター。その経験にファスティングと予防医学を組み合わせ、セルフマネジメントできる美しい女性を応援すべく活動しています。
＼私のビフォーアフターです＾＾／
さて！あなたは新年、軽やかな身体でスタートできていますか？
冬はただでさえ体が溜め込みモードになる上、クリスマス、年末年始のイベント、帰省すると大量に出てくる料理、仕事もイレギュラーの対応に追われバタバタで、ストレスのあまり暴飲暴食。まんまる〜くなる理由がありすぎるんですよね（苦笑）。
私は4年前まで、その年の最高体重で年越ししていました。新年を重い体で迎えて、そのままずるずると一年がスタート…リセットする余裕もないまま1月…2月…気づけば夏前…。
後悔が大きかったので、過去の私のような方を少しでも減らしたい。
そんな経験から、今週から前・後編に分けて、私自身が冬太り解消のために有効だと考えるアクションプランをご紹介していきますね＾＾
【1】酵素ドリンクがなくてもできる！ファスティング
まずおすすめしたいのが、食事の時間を8時間以内に抑え、残りの16時間は水のみで過ごす。これだけ！というプチファスティングです。
睡眠時間も計算に入れてOKなので、意外とハードルは低いのです＾＾
空腹の時間をたっぷり作ることにより、「若返り遺伝子」が活性化→痩せ体質へのスイッチが入ります。
さらにおすすめなのが、「食事を正午〜夜8時の間にして、夜8時〜翌12時の間は水だけ飲む」というスケジュール。「ナチュラルハイジーン」という考え方です。
- 午前4時〜正午：デトックスに適した時間帯
- 正午〜夜8時：食べるのに適した時間帯
- 夜8時〜午前4時：食べたものを利用する時間帯
私は最低でも週1回、このファスティングをやるようにしています＾＾
（インターミッテッドファスティングや、間欠的ファスティングと呼ばれることもあります）
以来、ちょっとやそっとじゃ太りませんし、朝もスッキリ起きられる気持ちの良い体をキープ出来ていますよ！
【2】便秘は真っ先に対策！
日々のデトックスの75％は便が担っています。つまり、便秘＝悪いものを体から出せていないという状態！そういったものが蓄積することで太りやすい体にも繋がります。
私が便秘対策のためにやっている習慣を3つ、ご紹介します＾＾
- 水は1日2L飲む！
今の季節は白湯やホットハーブティーでもいいですね＾＾ ノンカフェインのものがおすすめです。
- 腹筋運動（30回×2セット）を週2回
どんなに食事に気を遣っていても、筋力が少ない方は便秘になる可能性が。
- 夜のオイル＆朝の白湯
寝る前にアマ二油をスプーン一杯飲み、朝のメイクアップ中に白湯をちょこちょこ飲み。夜寝ている間に油が便をコーティングして、つるっと出しやすくしてくれます＾＾
お悩みの方はヒントにしていただければと思います＾＾
次回も「冬太り解消のためのアクションプラン」残りの3つについてシェアします♪
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紹介してくれた朝美人アンバサダー
野口沙貴さん（ダイエット＆ビューティーパートナー）
「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。
【元】万年ダイエッター／体脂肪率30％／社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%（3年間無理なくキープ中）／好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。
■Instagram：＠saki_m0rningram
■blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning
朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）
