座ったまま冷え対策！体の内側から温まる「ねじり合掌のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今年はよく雪が降りますね。

冷え対策として防寒したり、お風呂に浸かったり、色々な方法がありますが、ヨガでもアプローチをしていきましょう。

ということで今回は、椅子に座ったままできる、冷え対策ポーズをご紹介します。仕事の合間などに試してみてください♪

座ったまま冷え対策！「ねじり合掌のポーズ」

1）椅子に浅く腰掛け、左足を右足にかけます。

2）息を吸いながら右手を上げ、吐きながら上体を左にねじって膝の外側に右ひじをかけます。

3）胸の前で合掌し、余裕があれば目線を斜め後ろに向けます。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。

いかがでしたか？

余裕があれば体をねじっている時に、お腹の呼吸を意識してみてください。体が内側からポカポカしてきますよ♪

座ったまま簡単に行なえますので、ぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！