朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！今回はダイエット＆ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、美容健康のためにやめたことをお届けいただきます♪
おはようございます。
朝美人アンバサダーで、「賢く美しく」を叶えるスマートビューティープランナーの野口沙貴です。
年末の食べ過ぎで重くなった体で新年を迎えて、そのままずるずると一年をスタート…させていませんか？リセットする余裕もないまま、1月…2月…気づけば夏前に。薄着の季節に「どうしよう！」と焦る自体はなんとしてでも避けたいですよね。
このミニ連載では、前編・後編に分けて、今から取り入れてみて欲しい！冬太り解消のために有効だと私が考えるダイエットアクションプランをご紹介しています＾＾
前編（https://asajikan.jp/article/219235）では、酵素ドリンク不要で気軽にできるプチファスティングや、ダイエットにNGな便秘を解消するコツをご紹介しました。今回の後編では、朝に取り入れてほしい2つの習慣と、痩せるための食事のヒントをお伝えします♪
冬太りをそのままにしないダイエットのヒント3つ
【1】朝のストレッチ
朝にしっかり代謝を上げてあげること。それは、その日一日をエネルギッシュに過ごすことに繋がります＾＾
代謝力を上げるために、私が日々意識していること。それは…「ミトコンドリアの活性化」です！なかなか耳馴染みのないキーワードですよね（笑）。
ミトコンドリアは、体の中にある「エネルギー生産工場」とイメージしてください。3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）を代謝して、エネルギーを生み出しているのがミトコンドリア。
つまり、「ミトコンドリアが元気」＝食べたものを効率的にエネルギーに変えられる＝日々アクティブでいられる（＆食べても太りにくい）！！ということなのです＾＾
ミトコンドリアは筋肉細胞中に特に多く存在しています。姿勢を伸ばすヨガや、ストレッチを行うことによって食べたものがスムーズにエネルギーに変化し、溜め込まない体に！
血流も促進されるので、今の寒い季節にこそおすすめですよ＾＾
初心者の方向けの動画を私のYouTubeチャンネルにアップしていますので、ご活用ください＾＾
https://youtu.be/CxT00OOJwro
https://youtu.be/SoFrcntrR_4
https://youtu.be/pc7DGpe4KNg
https://youtu.be/jRu1JlwD5X8
【4】朝の散歩
早朝の空気は排気ガスなどの影響が少なく、一日の中で最も新鮮な空気。この新鮮な空気を取り込むことが、細胞一つひとつを目覚めさせる上でとても重要なんです＾＾免疫細胞も活性化しますので、病気を寄せ付けない健康的な土台作りにも繋がります。
また、朝の光を浴びることで「セロトニン」というホルモンの分泌が活性化。それにより、夜には”睡眠促進ホルモン”とも呼ばれる「メラトニン」が正常に分泌され、ぐっすり眠ることが出来るのです。
ぜひ外に出たら、深呼吸をしてみてください。今の季節は寒さが気になるかもしれませんが、「寒さを感じる」という負荷も【3】でご案内したミトコンドリアにとっては良いことなんです＾＾
姿勢を正して散歩をすればバッチリですね！
【5】食事をしっかり食べる
脂肪を燃やすためには、食べること（栄養素）が必要不可欠です。これは、代謝の仕組みについて学ぶと明確に分かります（今回は省略しますが＾＾）。
そのため、「〇〇だけダイエット」は非効率…と私は考えます（苦い経験も多々あり）。
では何を食べればいいか？というと、おすすめは「まごわやさしい」食事＋発酵食品です。
「まごわやさしい」とは、健康な食生活に役立つ、和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにしたもの。
発酵食品は善玉菌（腸内細菌）のエサになりますので、しっかり食べることで腸内環境を整え、体の免疫力アップに繋がります。納豆、味噌、糠漬け、鰹節など…身近なものから、食卓に取り入れてみてください＾＾
「まごわやさしい＋発酵」すべてにチェックがつくような食事を意識することで、栄養バランスのとれた食事に。ゲーム感覚でトライされると楽しいですよ！
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紹介してくれた朝美人アンバサダー
野口沙貴さん（ダイエット＆ビューティーパートナー）
「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター／体脂肪率30％／社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%（3年間無理なくキープ中）／好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。
■Instagram：＠saki_m0rningram
■blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning
朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）
