座ったまま簡単！肩こり解消ヨガ「後ろ合掌のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

寒いと身体に力が入り、厚着をしていることもあって肩が凝りがち。

そこで今回は、肩こりをほぐすポーズをご紹介します。後ろ合掌のポーズを、座ったまま簡単にできるように考えました。では早速やってみましょう♪

1）楽な姿勢で座り、息を吸いながら両手を前に伸ばします。

2）息を吐きながら手を後ろに回し、背中で合掌します。

※合掌が辛い方は、腕同士をつかみましょう。気持ちよく胸をひらき、無理のない範囲で3〜5呼吸キープします

3）次の吸う息で、今度は両手を前で組み、吐きながら背中を丸めて前屈します。

4）最後に息を吸って手を上に伸ばし、吐いて手を開放します。

＊＊＊

いかがでしたか？

肩こり解消には、肩甲骨まわりをよく動かしてあげることが大切です。座ったまま簡単に行なえるストレッチなので、ぜひお気軽にお試しくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！