体幹と下半身を強化！「腰かけのポーズ」のアレンジストレッチ

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「腰かけのポーズ」をアレンジしたストレッチをご紹介します。

特に下半身強化に効果的なポーズですが、体幹もしっかりと使い、全身のシェイプアップも期待できます。では早速やってみましょう♪

「腰かけのポーズ」のアレンジ

1）足を腰幅程度に開いて立ち、息を吸いながら両手を前に伸ばします。

2）息を吐きながらお尻を斜め後ろに引くように下げます。

3）余裕があればここから、かかとを持ち上げます。

無理のない範囲でキープして、息を吸いながら真っ直ぐの姿勢に戻し、息を吐いて手を開放しましょう。

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いかがでしたか？

ノーマルバージョンから、さらに踵を持ち上げることでさらなる効果が期待できます♪

足やお腹が体がプルプルしますが（笑）、余裕があれば長めのキープにチャレンジしてみてください。

背は丸まらないように真っ直ぐ伸ばし、下腹部を引き締めて体幹でバランスを取るように意識しましょう。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！