みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です！
日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回のテーマは、スキマ時間で姿勢美人になる、「うつ伏せ」で行う美尻エクササイズ。そう、「寝ながら」できるヒップアップ運動です。
朝目が覚めてから起きられなかったり、なかなかスイッチが入らないときにもぴったり！
お尻が引き締まってキュッと上がり、小尻になり、姿勢も美しくなりますよ。ちょっとした時間に試してみてください。
簡単！「寝ながら」ヒップアップエクササイズ
1） うつ伏せに寝転がります。
2） 左右の脚の間を、こぶし1つ分だけ開きます。
3） 足の付け根から、膝の向きだけ外側に向け、お尻の辺り〜裏もものあたりがなんとなく動くまで回す。
4） 膝が外側に向いた脚を、股関節から持ち上げる。
5) 膝を外側に向けたまま、地面まで戻す。
※（1）〜（5）までを1セットとし、20回を目安に行う
- ポイント：なるべく午前中に行いましょう
- 回数：多ければ多いだけよいエクササイズなので、寝起きや、リビングでリラックスしているときなど、気がついた時に積極的に取り入れてみてください
- アドバイス：より効果を高めるに、腰に力を入れ過ぎないよう意識しながら行いましょう
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それでは、今週からより一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
