みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です！
この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回のテーマは、「起きなければいけないけど、寒くて起きられない」…そんな朝のうとうとする時間を使って「美尻」メイクができるエクササイズの紹介です。
朝のうとうとタイムに！お布団の中で簡単「美尻トレーニング」
ヒップアップにきく足の上げ下げ運動は、色々なところで紹介されていますが、うまくお尻を使えている人がそんなに多くないんです。
それは、この連載で以前からしつこくお伝えしている「膝を回す」動きを行なっていない、そして、行うことのできない人が多いから！
今回のメニューも、「膝を回す」動きを意識しないと、逆に外腿が張ってしまい垂れ尻になってしまうので、膝を意識しながらやってみてください。
1） 横むけに寝転がり、膝を後ろに曲げます。頭の先から膝までが一直線になるようにしましょう。
2） 上の足を伸ばします。
3） 出した脚の「膝を回す」を意識する。
4） 出した脚を上げる。
5） 上げた脚を下ろす。
（3）から（5）を1セットとし、20～30回繰り返す。
ポイント
腰が動く場合は、上げ過ぎの可能性があります。あくまでお尻を使ってるのがわかる範囲で大丈夫です。
外腿が張ってしまう人は、上の脚をまた地面に下ろして、膝をしっかり回してから、回した膝を維持できる範囲で上げてみましょう。
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このトレーニングは、2セット目から一気にキツくなります。ただ、やったらやっただけで美人ポイントが上がっていく種目！お尻の筋肉が終わったら喜んでくれます。
左右1セットでナイス！
2セットでグッド！
3セットで姿勢美人！
4セットで垂れ尻改善！
5セットで美尻美人！
それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
