季節の変わり目に！自律神経を整える「背骨ローリング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

暖かくなったと思ったら、また寒くなったり…。季節の変わり目は、自律神経が乱れがち。

そこで今回は、背骨をほぐして自律神経を整える「背骨ローリング」をご紹介します。

ヨガのダウンドッグの動きをアレンジしています。早速やってみましょう♪

1）四つん這いになり、つま先を立てます。

2）息を吐きながら手でマットを押し、お尻を持ち上げます。

※お尻を頂点に、綺麗な三角形になるように意識しましょう。辛い方はかかとを浮かせたり、膝を緩めていただいても大丈夫です

※体はしっかりと伸ばしておきましょう

3）かかとを持ち上げ、背骨を下から一つずつ丸めるように上体を前へスライドさせます。

4）肩の下に手首が来たら（2）のダウンドッグに戻ります。

（2）〜（4）の流れをゆっくり5回ほど繰り返しましょう。

終えたら膝をつき、足先を寝かせ、息を吐きながらお尻をかかとに下ろしてリラックスします。（最後に紹介する動画をご覧ください）

いかがでしたか？

ダウンドッグは無理のない範囲でおこなってくださいね。

季節の変わり目、工夫して乗り切っていきましょう。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！