寝る前1分！スマホを見ながらできる簡単ヒップアップ『フロッグ・ブリッジ』

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.174』ご覧いただきありがとうございます。

春、新しいヘアアクセを買ったり、美味しそうなチョコを食べたり、気分がUPしてホッとする時間をぜひ積極的に♪

新年度、春です！心身のバランスを崩しやすい季節でもあるので、気分をアゲて心が楽しくなるごほうび時間を自分につくって、ポジティブkeeping！

簡単で美尻効果バツグン！「フロッグ・ブリッジ」

今日お伝えするエクササイズ、寝たままできるくらい簡単なのに、どうして効果が高いのかについて、まずはお伝えしますね！

お尻の形、垂れ下がりに悩んでいる人は、股関節が硬い、または動かしていないことが多いんです。

そう！みなさんテレワークで出社日数が減り、歩いてないし座っている時間が長くなりましたよね。股関節動かす機会、圧倒的に確実に減少です。

この春のヒップアップ改善方法はズバリ、『股関節を動かす』こと。

今日は、美ヒップに効果がある「股関節」と「臀筋」を一緒に使って、1分でヒップアップしていきましょう♪（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）マットやベッドの上で仰向けになり、足の裏を合わせヒザを開く

2）息を吐きながらヒップを上げる

3）息を吸いながらヒップを下ろす

4） 1～3の動きを10～20セットほど繰り返す

フロッグ・ブリッジはいかがでしたか？美ヒップづくりに直接関係ないように思うかもしれませんが、股関節を意識して動かすことでしっかり「美尻」がつくれます。

コートがいらなくなる頃までに、ぜひヒップアップ成功させてくださいね^ ^ 今週も Have a good week☆

「フロッグ・ブリッジ」は、この動画の12秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！