腰の疲れを解消！寝たまま簡単「胎児のポーズ＆マッサージ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は腰の疲れに効くメニューをご紹介します♪胎児のポーズと揺する動きで、気持ちよくほぐすことができますよ。

では早速やってみましょう♪

1）仰向けになり、息を吐きながら足を引き寄せて抱えます。

※できれば指を組み、すねのあたりを抱えましょう

※握力の弱い方など、辛ければ無理のない形で行ってください

2）息を吸って、吐きながら頭を持ち上げ、顎と膝を近づけます。肩が緊張しやすいので、リラックスさせましょう。

※背中と腰の伸びを意識します

3）ゆっくりと頭を下ろし、膝を抱えたら、左右に揺すって腰をほぐしましょう。

※膝を引き寄せて揺すると腰の上あたりがほぐれ、離すと下のあたりがほぐれます

※ぐるっと回すのもオススメです。全体をバランス良くほぐしましょう

いかがでしたか？

寝たまま簡単にできるので、ぜひおやすみ前にぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！