おはようございます。ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。
今日は、体のタイプ別！おうちでできる、美ボディを作るエクササイズをご紹介します。
あなたの体タイプをチェック！
むくみタイプ
- 夕方になると靴がきつい
- 外食がち
- 栄養バランスに無神経な食生活
- 朝起きたら目がポテポテしている
- 足を指で押すとへこんだままなかなか戻らない
筋肉なしタイプ
- 冷え性
- 運動が嫌い
- ほとんど歩かない
- 体脂肪率は28%以上
- お尻が横に広がっている
ゆがみタイプ
- 仰向けに目た時、足先が左右不対称に開く
- 顔がゆがんでいる
- 脚を組む癖がある
- 気がつくとスカートが回っている
- 普通に立った時、左右の肩の高さが違う
いかがでしたか？
上の項目で、一番チェックの数が多かったのが、あなたの体のタイプです。
むくみタイプの人は「内もも＆股関節」がポイント！
むくみタイプの方は、「ひざビームで内転筋のばし」がオススメ。
まず、両脚を広げて立ちます。右足は真横。左足は内側30度に出します。
次に、ひざの角度が90度になるまで腰を落とし30秒キープ。左右反対にして繰り返しましょう。
慣れてきたら同じ方向ばかり30秒を３セット。インターバルは30秒。を繰り返し、両方行います。
筋肉なしタイプさんは「下半身をまるまる筋トレ」！
筋肉なしタイプの方は、下半身をしっかり筋トレで鍛えてみましょう。
お尻の下に熱い鉄板がある、と思いながら行う「お尻上げエクササイズ」がオススメです。
お尻上げは、寝転んで足は腰幅にし、膝の角度は90度。
体の横に腕を置き、手のひらは下向き。
そのままお尻を浮かせ、1、2、3とキープし、3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。
お尻を地面につけないで、5回繰り返します。5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。これを3セット行います。
ゆがみタイプの人は「中臀筋」を整えるべし
中臀筋とはお尻の筋肉。お尻の左右横に翼のようにあります。この中臀筋がカチコチだと何をしても効果が出ません。まずは伸ばしてあげましょう。
椅子に座り、右足の膝を折って、両手で軽く固定し、上体を少しずつ前傾させます。
ポイントは2つ。一気に前項させないことと、背中を丸めないことです。
背筋が伸びた状態で1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。さらに、1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。これを呼吸を止めずに繰り返しましょう。
やめ時は、おへそが下を向いた時。おへそが下を向いたら効果が下がるので、また最初から行います。これを3セット。お風呂上がり、毎日行うのがオススメです。
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自分の体に無関心でいるのは、無神経の証です。
体に関心を持つと、気配り上手になり、モテ期が到来するという副産物も期待できるかも!?
体のタイプに合わせたエクササイズを、痩せる3拍子ウォークと一緒に取り入れてみてくださいね。
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
