みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。
この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今日は、前回の記事で大好評だった、ぽっこりお腹を引き締めるエクササイズのバリエーションをご紹介します！
今回も簡単！「下腹すっきり」エクササイズのバリエーション
前回からご紹介しているお腹のエクササイズは、硬い筋肉をほぐして、血流を良くすることができるので、さまざまな原因で起こる「ぽっこりお腹」全般に有効な、ベストエクササイズ！
今回の撮影モデルは、このエクササイズをした後、「腰がすごい楽！しかも骨盤の出っ張りが治った！」と嬉しそうでした。
朝一で行うと1日を快適に過ごす事ができますし、寝る前に行うと睡眠の質がググッと向上しますよ。ぜひ、仰向けに寝転がるタイミングで行ってみてください！
1） 両足を曲げて足を立てます。
2） 腰の出っ張りの内側を押してあげます（鼠蹊部の内側）
状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2～3セット繰り返します。
3） 腰骨の上の横っ腹を、親指と人差し指とで挟みます。
状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2～3セット繰り返します。
ポイント
- 背中が全て地面につける様にし続け、腰回りの筋肉が緩んでくるのを確認しましょう。
- また、ほぐれてきたら少しずつ押す力を少しずつ強めていきできる限り「痛気持ちいい」くらいの力で維持してあげましょう。
- 最も大事なのは「腹式呼吸」。お腹を膨らませるように呼吸してくださいね。
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1セットでナイス！
2セットで腰が軽くなります！
3セットでぽっこりお腹改善！
4セットで反り腰改善！
5セットでお腹美人！
それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
